※ 遵循学习的本质，怎么做才能高效学习？
※ 如何利用峰终定律提升学习体验，让大脑爱上学习？
不少人关于学生时代的学习体验回忆是痛苦、枯燥或者苦、熬、累。到了孩子身上，这种情况依然没有改变多少。单做作业就足够让家里“鸡飞狗跳”，更别谈让孩子爱上学习、自主学习。
面对学习这样一件让人头疼的事情，心理学研究成果却说，做出一些微小的策略性调整和改变，我们才能“舒坦”地接受它，认识它、做好它。本文分析这些策略性调整的心理学研究依据，并提供调整方法，帮助每一个学习者从认知、心态到行为上，打破旧有学习思维和模式，走向轻松、高效的学习。正确认知学习才能接受学习，首先需要了解学习成长的路径原理是怎么样的。很多人错以为，自己的时间精力投入可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。但学习成长曲线告诉我们学习都是从缓慢开始区出发的。很多人在“缓慢开始区”进行尝试，努力了一小段时间发现，“唉，我的成绩还是没有提高，考试碰见怎么还是做不出来，明明我也花时间投入努力了，努力和不努力的结果没什么区别，还是选择躺平吧，更舒服。”于是导致的结果是，不管学习什么，学习的阶段就永远停留在缓慢开始区，永远在奋斗一小会儿——躺平——奋斗一小会儿——躺平的恶性循环里。这部分人不懂得“推迟满足感”，他们想要的是“即时满足感”，想努力的每一分投入都即刻获得回报、看到成效，想立刻就可以进入“加速提高区”。也有不少人信奉所谓的“速成法”，但无论他们尝试多少种速成的方法技巧，都要经历“缓慢开始区”，才可能发生改变，进入“加速提高区”。值得注意的是，不是所有人都能进入“加速提高区”，更少的人经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才可能突破进入“高原区”。和学习成长曲线一样，学习金字塔研究成果也指明：理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为技能、素养。学习金字塔，是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
金字塔理论表明，听讲、阅读这两种学习方式，是绝大部分不会学习的人的学习方式。在他们的经验里，认为学习不就是听教师讲，自己再看看书就应该学会的吗？事实是，他们这样学过之后，大部分有用信息并没有“印在”大脑里。只听教师讲和阅读肯定是不够的。最基本的是需要做笔记、复习、复盘、与他人交流，自己再进行实践——也就是刻意练习。刻意练习要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大能力边界。目的是帮助大家突破“缓慢开始区”和“加速提高区”的临界点。刻意练习是有目的、学习路径清晰的学习，可以避免“不会努力”、“无效努力”。从根本上看，任何学习都是高度个人化的过程。除了少量自发性、随意性的学习，个人的大多数学习都是有目的的，也就是说，每个人都会出于自己的需求或特定目的，采取不同的方式，获取信息，对信息进行加工处理，并为我所用。需要说明的是，要达到某一个目的的学习，可能有很多方法，我们只要选用自己可用或擅长的方法即可。在选择学习方法时，需要考虑学习资源（来自自身还是他人）、知识的性质（显性知识或隐性知识）或学习的结构化程度（正式学习或非正式学习）等。可参下图所示的逻辑树，找到适合自己的学习方法。诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼提出，大家对体验的记忆由两个核心因素决定：峰值和终值。
在最高峰时的感觉（最强烈的点，或正或负），一定能记住。
当我们回顾过去的事情时，我们将自己的生活经历记为一系列有代表性的快照，而不是完整的时间表。
对某事某物的印象，通常会记住峰值时的体验瞬间和结束时的印象，这在很大程度上影响着我们对整体体验的评估，也影响我们是否愿意再次做一件事情或者使用某个物品。
放到学习上来说，峰终定律告诉我们：应避免在体验最差的时候终止学习。相信很多家长在辅导孩子时都经历过，一遍遍教不会，掰开揉碎地讲了还听不懂、带读过后就忘的过程。对于孩子来说，学习本身就是很难、很枯燥的过程，这种体验特别痛苦，越痛苦越不喜欢学习。而在家庭作业辅导中，大部分情况都是父母气炸了，孩子处于沮丧愤怒边缘，才停下来“缓一缓”，回归到“峰终定律”，这是精准“踩雷”，孩子会加倍记住这种“糟糕”的学习体验，次数一多，更不喜欢学习。比如做作业这件事，孩子回家后，家长可以先帮忙过一遍作业内容，心里大概有谱，哪些会是自己孩子喜欢的，哪些会是孩子容易畏难的。然后结合自己孩子的性格特点、专注力时间长度来穿插着安排。假设，孩子脾气急，遇到自己做起来困难的事情，最长“容忍”时间是20分钟，之后就容易出现崩溃现象。家长就要避免在孩子崩溃后才采取共情、鼓励、帮助完成等措施，而是一开始就有意识地“防范未然”：在20分钟临界时间之前，就要先“暂停”，让孩子做一会他擅长和喜欢的任务，通过难易穿插，避免负面体验被不断放大。年龄越低的孩子越依赖于父母的策略性调整与引导。父母需要学会在峰值时扩大正面体验，提前预防负面体验，做好来回替换，帮助整体平均峰值体验都是积极正向的。比如，当孩子做自己擅长的作业、看自己感兴趣的书籍，得心应手、自信满满的时候，家长不要“趁胜追击”，给孩子的学习加量，而是“主动停下”——让孩子活动一下，休息一下。这种调整看似“反认知”，但却是真实有效的。大脑对于“不满足”有着本能的向往，而我们人为地在学习感受最好的时候停下来，就相当于故意不满足大脑。这种策略放到成人学习或想坚持一个新习惯如运动时一样有效，每次我们觉得自己状态超级好、意犹未尽的时候，可以停下来做点其他事情。这是因为终值不是我们坚持不下去的时候（再停止），反而是刚刚过了体验最好的时候，让大脑留下对这个体验最棒的印象。我们自己学习或者辅导孩子学习时经常会进入这样的惯性思维：越是记不住，越想着多做多练，最终自己和孩子心态都崩了。
我们总是想怎么去记住，却很少思考记忆的反面——遗忘。下面这张图是著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，从中能看到：
学会学习的另一面就是要终止遗忘。这就要了解学习的本质——大脑学习是由知识链和记忆结相结合的。我们总是前学后忘，效率很差，原因就是，只顾着往知识链上串珍珠，却忘记了打记忆结，结果一头不停串珠子，另一头不停掉珠子。应对遗忘的策略包括通过检索给记忆打上记忆结，以及刻意练习，比如复习、实践，但刻意练习也讲究章法。脑科学发现，目前为止最有效的学习方法，叫间隔学习法。以复习这件事举例，家长经常让孩子“趁热打铁”，今天学完，赶紧复习、做作业，一遍没记住、多练几遍。信奉勤能补拙，笨鸟先飞的家长，还会给孩子各种加量练习。这些做法是不科学的。加州大学Cepeda教授做了一次研究，同一个新知识，在同一个时间段密集连续学习同一个内容三遍的效果，不如分隔时间进行学习，后者的有效率比前者高达96%。
这段时间内，没有记住也没关系，记得总结，打上记忆结，回头再间隔复习。那么如何给记忆打结呢？最好的方式是用检索给记忆打结。有针对性的小测试、听写、写作、讲书都是检索范畴。
初次记忆的内容，第二第三天可以连着复习，之后就开始拉长复习间隔，第一次是间隔一天再复习；第二次是间隔两天再复习。如果两次间隔复习后已经掌握，那么基本上就说明已经是“长期记忆”了。有间隔地学习，还要求我们学会把内容拆分小模块。因为我们的大脑记忆容量是有限的，信息过载，学习就会宕机。以阅读这件事情举例说明，在整本框架下分出小模块，根据孩子的年龄特征、接受水平、兴趣度，采用间隔法，每次一个小模块学习，循序渐进推动。这样的“拆分”会让孩子从脑力和心理上都觉得学习是轻松的，没什么负担就能进行下去。坚持一段时间，就能养成习惯，终身受益。当然拆分的同时，也要随着孩子的成长，不断增加学习难度，让学习有一定的挑战和痛苦，学习效果反而会更好，记忆也会更长久。这也是脑科学的研究成果。前文说过，年级越小的孩子越依赖父母的策略性引导，但其实年纪大一点的孩子，也需要我们教会他们学习，而不是“让他们学习”。在这些心理学研究成果的指导下，大人和孩子都要学会改变固有的关于学习的思维认知和习惯，策略性地调整，才可能带来成倍放大的学习效果。不过归根到底，学习是一件需要坚持的事情，有方法可选但没有捷径可走，最重要的是聪明地努力。
