男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。

PC肌位置

通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。

PC肌练习

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。

刚开始会感觉到累这是正常的，但是时间一长了，你发现就会自由控制射精欲望，持久的时间只会越来越长。

给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。