#0046、学习前让自己迅速进入集中状态，集中力的7个引擎！

1、场所和时段。

固定自己只用于学习的场所和时段。

2、姿势。

端正的姿势（但是从头到尾一直保持正确的姿势，很难，实情，可力争）—>舒适的椅子是学习集中的最重要道具。

一个人学习时，抖脚、踮脚都是维持集中力的好行为（还有咀嚼口香糖）。

可能的话，15分钟站一站，动动腿，做些如我前文介绍的小微放松动作，如压脸，左右转动眼珠，深呼吸几次等。

站立学习是集中力不脱线的强力手段。

3、吃。

一天中要补充到位的食物—鸡蛋、苹果、酸奶、牛奶or豆浆。

用在早饭最佳。

4、情绪。

开始前，尽量让多巴胺多分泌 — 听自己喜欢的音乐，推荐喜欢的，还有让人沸腾的金属乐；先看5分钟左右的搞笑视频，可爱宠物视频。

保持情绪的稳定 — 做冥想，几分钟即可；多喝点水；把心中的烦躁、不安、担心或者其他杂七杂八的事全部写出来，释放出来，放空大脑。

5、极简+舒适的环境。

可作为学习前仪式的一部分的环境的整理整顿，桌子、房间，必做。

还要去除对自己的诱惑，会让自己分心的东西，最忌手机。

最好是在一个只有当前学习所用的资料道具工具的空空荡荡的房间内或者场所中。

还有，换上平时用于学习的舒服的家居服等。

6、认知能力。

学习前的2种行为能显著提升认知能力和集中力。

运动 — 10~20分钟的有氧韵律运动，如骑健身自行车、跳绳、快步走、踏步机等。

时间不够时，3分钟左右的稍显激烈的运动，提升最高心拍数的70%的运动，我的话在135左右，如蹲跳，跑楼梯，波比跳。

可提升后续学习时的记忆力、集中力30%以上，可维持3~4小时。

习惯后还有一个大好处，大脑不易疲劳。

简单计算or音读 — 条件是快速做，做3分钟左右即可。

是作业兴奋的典型行为，还可提升后续学习时的记忆力、集中力20%~30%。

7、潜意识。

绝对不要小看潜意识的效果，习惯了，可以把钢勺轻松折弯。

用30秒时间，闭目在心中反复默念，我要认真学习了，我要认真学习了。

每次学习前必做。

其次是把当前要做的事1~3件大大写出来，上面标注预计结束时间，放在一眼就能看到的桌面地方，时刻给自己加意识。

之后再调好接下去学习的时间限定。

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以上7种都是让集中力高度凝聚起来启动引擎，可选择性地组合成自己专有的学习前凝聚集中力的仪式和习惯，然后每学必做。

到后来可以一做这些，大脑就能无意识地变成高度集中的状态。