三伏天是“减脂”的最佳时期”!这4件事只要做到,就能变瘦
一、不熬夜
熬夜是最能让你变胖的,我们要减脂首先先让毒素排出体内,而晚上11点过后,正是身体排毒的时候,这时不睡觉而选择熬夜只会让毒素越积越多,慢慢的你就会越来越胖。
并且熬夜会释放出饥饿的信号,夜晚身体新陈代谢也会变慢,这时再进食大量的食物不仅增加了肠胃的负担,而睡前又吃进大量的食物又没将这些热量消耗掉,那热量就一直积累在体内,慢慢的形成脂肪堆积起来。
二、不喝饮料、奶茶
各种奶茶、冷饮中的含糖分比较高,如果你放弃开水而选择各种饮品,会让你摄入过量的热量。不仅让你变得更胖,各种添加剂、糖精也影响着身体健康,而且肠胃也不喜欢冰冰的冷饮。
三、不吃外卖
外卖的热量比家常菜高很多,中午喜欢叫餐,周末经常外出聚餐,长期吃外卖的人,由于食物的油脂会很多,导致热量无法把控好,经常超标,这会让你无法达到瘦身目的。
建议上班带餐,早上吃好了出门,晚上回家做饭,你一天会节省400-500大卡的热量。
四、坚持运动
运动是让你变瘦的必要因素,因为运动的过程中可以很大程度提升你的心率,开启高代谢水平,从而甩掉身上脂肪。
不过体重基数较大的朋友,不建议从跑步、跳绳等运动来进行减脂,这些运动会因为你的体重而压迫到关节,导致身体受伤,建议从徒步、单车开始。肥胖的人每周坚持四五次运动,每次30分钟以上是最好的。
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