今天给大家介绍的这组高效瘦腿+翘臀的练习一共分为10个动作，每个动作做10次为一组。
一共加起来需要进行100个深蹲才算完成整个训练，训练中不需要用到任何器械，但是想要达到更好效果的小伙伴们可以适当增加负重~
双腿分开与肩同宽，尽可能地蹲到较低的位置。
双腿分开至最大距离，脚尖向外然后下蹲
先完成一个标准深蹲，然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替。
背部保持挺直，然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起，左右交替。
窄距深蹲至最低点然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧，左右交替。
双腿分开略宽于肩，然后下蹲持续3次至最低点再站起。
以宽距深蹲开始然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢直到回来原来的位置，右腿重复。
双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步，然后下蹲至最低点收回，另一条腿重复同样的动作。
双腿并拢下蹲，腹部收紧在蹲至底部时重复两次。
双腿与肩同宽然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动，下落时平稳。
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