如今,疫情全面放开,国内新冠疫情呈现点多、面广、频发等特点,要防疫更要免疫,应对放开带来的考验,您的免疫力准备好了吗?
通俗理解,免疫是人体的一种生理功能,依靠它,我们的身体可以识别和抵御“外来入侵者”(如病毒、细菌等)、处理体内受损细胞及肿瘤细胞等,从而维持人体健康状态。
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营养失衡、劳累过度、睡眠不足、不爱运动、不良情绪、环境污染、病毒侵害、慢性疾病、身体老化、身体肥胖、药物影响等。
静久成疾,缺乏运动是造成现代人患病的重要原因之一。
运动可以替代药物,但没有药物可以替代运动。
坚持运动能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。
(1)有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是运动强度低、有节奏、持续时间较长。长期坚持有氧运动,对于增强由免疫细胞主导的特异性免疫功能(第三道防线)效果明显,提高机体免疫力。
(2)无氧运动:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动强度较高,运动时间较短。
①益处:增强你的肌肉力量,提高骨密度,增强非特异性免疫功能效果更好。
②类型:平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、器械型力量训练。
(3)舒缓运动:运动强度较低,以屈曲和伸展动作为主的舒缓运动。
①益处:缓解压力,调整呼吸。
②种类:运动前后的拉伸活动、大众广播体操。
正常成年人每天饮水总量 1500 毫升~ 1700 毫升。
建议少量多次饮水。
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等的人群,如何饮水需要咨询医生。
全日少量多次饮水,每次喝 200 毫升左右,首选白开水。
人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强,在舒适充足的睡眠状态下,人体会分泌大量的代谢和免疫有关的激素,使免疫系统正常有效的运作。从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒,保护人体健康。
越来越多的证据发现,饮食中补充足够的高质量蛋白,可增强免疫力。鸡蛋、牛奶和鱼虾都能补充蛋白质,鱼虾类普遍脂肪含量较低,且富含不饱和脂肪酸,更加适合减肥、高血脂等人群。
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。因此,在平时生活中,我们要多食用富含维生素和矿物质等含有微量元素的食物。
富含维A的食物:鱼肝油、牛奶、蛋类、胡萝卜、绿花椰菜、菠菜、洋葱、芒果、木瓜、香蕉、杏、哈密瓜等;
富含维C的食物:猕猴桃、柑橘、冬枣、酸枣、草莓、樱桃、青椒、西红柿、西兰花、豌豆苗等新鲜蔬菜水果;
富含维D的食物:深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇等;
富含维E的食物:核桃、杏仁、瓜子、腰果、山核桃、黑芝麻等坚果;
富含矿物微量元素的食物:肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、动物血、菠菜、黄豆等富含铁;
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