如今，疫情全面放开，国内新冠疫情呈现点多、面广、频发等特点，要防疫更要免疫，应对放开带来的考验，您的免疫力准备好了吗？
通俗理解，免疫是人体的一种生理功能，依靠它，我们的身体可以识别和抵御“外来入侵者”(如病毒、细菌等)、处理体内受损细胞及肿瘤细胞等，从而维持人体健康状态。
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营养失衡、劳累过度、睡眠不足、不爱运动、不良情绪、环境污染、病毒侵害、慢性疾病、身体老化、身体肥胖、药物影响等。
静久成疾，缺乏运动是造成现代人患病的重要原因之一。
运动可以替代药物，但没有药物可以替代运动。
坚持运动能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。
（1）有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是运动强度低、有节奏、持续时间较长。长期坚持有氧运动，对于增强由免疫细胞主导的特异性免疫功能（第三道防线）效果明显，提高机体免疫力。
（2）无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动强度较高，运动时间较短。
①益处：增强你的肌肉力量，提高骨密度，增强非特异性免疫功能效果更好。
②类型：平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、器械型力量训练。
（3）舒缓运动：运动强度较低，以屈曲和伸展动作为主的舒缓运动。
①益处：缓解压力，调整呼吸。
②种类：运动前后的拉伸活动、大众广播体操。
正常成年人每天饮水总量 1500 毫升～ 1700 毫升。
建议少量多次饮水。
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等的人群，如何饮水需要咨询医生。
全日少量多次饮水，每次喝 200 毫升左右，首选白开水。
人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，在舒适充足的睡眠状态下，人体会分泌大量的代谢和免疫有关的激素，使免疫系统正常有效的运作。从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。
越来越多的证据发现，饮食中补充足够的高质量蛋白，可增强免疫力。鸡蛋、牛奶和鱼虾都能补充蛋白质，鱼虾类普遍脂肪含量较低，且富含不饱和脂肪酸，更加适合减肥、高血脂等人群。
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。因此，在平时生活中，我们要多食用富含维生素和矿物质等含有微量元素的食物。
富含维A的食物：鱼肝油、牛奶、蛋类、胡萝卜、绿花椰菜、菠菜、洋葱、芒果、木瓜、香蕉、杏、哈密瓜等；
富含维C的食物：猕猴桃、柑橘、冬枣、酸枣、草莓、樱桃、青椒、西红柿、西兰花、豌豆苗等新鲜蔬菜水果；
富含维D的食物：深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇等；
富含维E的食物：核桃、杏仁、瓜子、腰果、山核桃、黑芝麻等坚果；
富含矿物微量元素的食物：肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、动物血、菠菜、黄豆等富含铁；
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