健康饮食,需要讲究五味调和~ 我们平时吃的味道,和健康的关系可大着呢! 吃得咸是下饭,但是吃进去高浓度的盐后,高渗透液会损伤胃黏膜,甚至增加胃癌风险。 5克是现在一直强调的食用盐每人每天的量,控制食盐摄入量不仅对胃好,而且对血压好。过多摄入食盐是高血压发病的重要危险因素之一。
辣味在带给我们快感的同时,也让消化道备受折磨,尤其是对消化道黏膜的刺激。有人吃辣过头了,就会出现拉肚子、胃痛的情况。胃部有炎症、有痔疮、心脏不好的人还是少吃为妙。
短时间大量摄入高脂肪食物,超过了机体对脂肪的代谢能力,容易引起冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病。
而且长期高油脂饮食,会造成脂肪在体内堆积,这种油脂的转移,还会进一步影响我们的健康。
正常情况下,人体口腔和食管的温度是36.5℃~37.2℃,能耐受的高温是50℃~60℃,高温食物从口腔进入胃部的过程中,三个部位都很受伤。
第一关进入口腔,烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡;
第二关从咽部沿着食管游走,食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃,易受损;
第三关是胃黏膜。若饮食过烫造成吞咽轻微不适,可喝温开水、牛奶等补充液体,短时间内禁食,以避免进一步刺激。
经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间,会引起龋齿等口腔问题。此外,糖摄入量过多,致使能量过剩而囤积、形成脂肪,增加慢性病风险。
食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压
学会使用限盐勺,一天5克不另加
家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳
调味品里多含钠,少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐
购买食品看标签,同类比较选低钠
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
限量油壶是把尺,知晓每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
超市购物比标签,智慧选择低脂肪
减少用油控体重,苗条身材少发胖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜样
高糖食品要少吃,无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
来源:健康时报、“三减三健”核心知识
联系客服