很多人都爱调侃“吃饱了才有力气减肥”,其实,如果吃的是蛋白质,完全可以不挨饿还减肥。因为蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间很长,可以帮助提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑“意识”到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。
很多爱健身的朋友都知道,相对于面包、甜点等高升糖指数的食物,富含蛋白质的食物升糖指数较低,吃了之后不会引起血糖大幅度波动,可避免因血糖骤升骤降刺激胰岛素大量分泌而造成的脂肪囤积。
蛋白质是帮助肌肉生长和修复的成分之一,而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。随着肌肉含量的增加,基础代谢率也会随之上升,热量消耗就会因此加大,减肥的效果自然也越好。
蛋白质,你该吃哪一种
蛋白质可以分为
动物蛋白和植物蛋白
01 动物蛋白 如禽肉、畜肉、海鲜等。大多数动物蛋白都属于完全蛋白,氨基酸组成接近人体氨基酸,利于吸收。
02 植物蛋白 如豆类、谷类、坚果、菌菇等。但植物蛋白大多为不完全蛋白,缺乏1-2种必需氨基酸,需要多种类型优化搭配,才能满足人体需求。其中一个例外是大豆蛋白,它是植物中的完全蛋白!
减脂小贴士
过度食用动物性食物,除了可以补充蛋白质,还可能会带来额外的脂肪摄入。植物蛋白质除了提供植物营养素,还能补充膳食纤维。因此,均衡搭配乳蛋肉,以及植物蛋白质可以扬长避短,将两者的优势融合起来。
大溪地诺丽复合蛋白质饮品
动物蛋白与植物蛋白
完美结合的优质蛋白质
提供人体所需的20种氨基酸 (其中包括9种必需氨基酸) 优化氨基酸比例,营养价值更高 可加速人体对蛋白质的消化吸收率 含钙配方,在补充优质蛋白质的同时 促进钙的吸收与储存
水温:凉水或温水。
时间:一天一次。
营养搭配:可以与牛奶,蜂蜜,维生素片等一起饮用。
注意事项:
1. 不宜空腹食用。
2. 不能与橙汁等酸性饮料一起饮用。
大溪地诺丽复合蛋白质饮品夏日食谱
减脂期不敢吃好吃的,蛋白质饮品喝久了乏味?那是你还没发掘出大溪地诺丽复合蛋白质饮品的更多魅力。炎炎夏日,不如尝试下蛋白质饮品的这两种食谱,让你减脂与美味兼得。
芒果蛋白奶昔
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配料
步骤
小诺君试验过,做完后可加入冰块,口感会更好哦!也可以根据自己口味偏好使用任何种类的果蔬来操作。
一杯奶昔只有不到150卡的热量
富含蛋白质、膳食纤维和维生素!
蛋白鸡肉沙拉
2
配料
步骤
不仅可以摆脱单调的口味
还有助于补充健身后大量的体力消耗
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蛋白质补得对,让减脂速度翻倍
还有好吃又营养的
蛋白质饮品夏日食谱
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