提臀瘦大腿的7个动作，坚持一个月，大象腿没了，臀也变翘了~

下半身的肥胖总是令很多爱美女性感到烦恼。想要完美曲线，展现女性性感的一面，你需要提臀、瘦腿。以下这套动作，锻炼我们的腿部和臀，让我们的腿变得纤细的同时，能让臀部变得更翘哦。臀部变翘，视觉上双腿会变得更长~

每个动作3-4组，每组做15-20次或者坚持30秒，组间休息30秒。每周练习3-5次。一起来看看~

动作一、

注意事项：两脚分开约为肩宽的2倍，脚尖向外45度。手臂伸直在身体两侧成一条直线。吸气，屈膝，膝盖沿着脚尖慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。呼气起身还原。重复动作。

动作二、

注意事项：首先自然站立，双脚站距与肩同宽，脚尖自然朝前。双手抱拳放在胸前。吸气，臀部后移，屈膝慢慢下蹲。蹲至大腿与地面平行，呼气起身还原，臀部夹紧。重复动作。

动作三、

注意事项：首先单侧腿站立，另一侧腿盘腿放在另一侧腿的膝盖上方。双手抱拳放在胸前，躯干挺直。吸气，臀部后移，屈膝慢慢下蹲。下蹲的位置以大腿有紧张感、身体保持平衡为准。呼气腿伸直还原。重复动作。

动作四、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿向身体一侧打开。吸气收回并继续深蹲。呼气换另一侧，如图所示。重复动作。

动作五、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿伸直并往后踢，吸气收回并深蹲。呼气换另一侧腿，如图所示。重复动作。

动作六、

注意事项：首先做标准的深蹲姿势：双手抱拳放在胸前，双脚间距与肩同宽，脚尖自然朝前。大腿与地面平行，腰背挺直。呼气蹲起的同时，一侧腿向前踢腿，吸气收回。呼气换另一侧腿。重复动作。

动作七、

注意事项：首先一侧腿站立，双手叉腰，身体挺直。呼气一侧腿伸直往身体一侧抬腿，吸气收回，重复动作。注意身体一定要保持稳定，如果稳定性差，可以扶着椅子或者其他物体进行。

瘦腿提臀动作你学会了吗？一起变女神吧~

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