前国羽队长蔡赟教你：一个人的时候怎么练习羽毛球？

一个人的时候怎样练球？

任何运动项目要想快速进步，离不开长时间的练习。很多球迷朋友没有大量的时间泡在球场，经常会问我：一个人的时候可以怎么练球？

今天我就教大家一些在家里，用碎片时间也能练习的方法。工作休息的时候多运动一下，不仅可以精进球技，也可以锻炼身体哦。

闭门练球第一招：颠球

技术上你可以练习颠球，因为羽毛球不是圆形的，所以怎样在球落下跳动时找准球头，击出后用什么样的力量控制，都是需要反复练习来找感觉。

练习的方法很简单，就是正手反手不断颠球，尽量在原地颠，不要让球落地。我们需要从颠球中学习对羽毛球力度、拍面、握拍的控制。

有人问我能颠多少下？我的记录是

可以一直颠！

闭门练球第二招：抽墙

想打羽毛球的时候却没有对手？没关系，我们可以抽墙啊。

1 找准击球点：抽墙需要球拍离开身体，击球点靠前才对。像视频中，在身体周围击球，击球点靠后的示范是完全错误的。

2 重心放低：抽球时要全神贯注，将整个身体作为一个整体移动。我们还可以尝试正反手交替击球，正手，反手，花式抽球。

3 定点抽球：你们也可以在墙上贴一张纸，打靶抽墙，每个球尽量击打靶心，练习落点的准确性。

欢迎球友们来挑战哦，看谁能够在一分钟之内，个个抽中靶心。如果破了我的纪录，会有意想不到的礼物，我在抖音等着你们来挑战！

抽墙不仅能提高快速平抽的反应，还可以练习对落点的控制力。使劲抽，花式抽，特别爽，不信你去试试。

闭门练球第三招：击球

有同学奇怪了：没有对手，怎么击球？我给大家介绍一个独自在家练习的动作。毕竟在球场上，技术固然重要，动作也要很帅气才可以啊！想要在球场上更man更耀眼的同学可以选择在镜前练习，耍帅练球两不误。

方法如下：在房间找到高处用一根绳子系住一个球，按照图示练习挥拍击球动作即可。

怎么样同学们，以后想偷懒也不能说“没人陪我打”咯，今天的课程之后，相信你们都学会怎么自己玩羽毛球了吧。