怎样获得高品质睡眠（上）

高品质睡眠的特点：

1、入睡快。理想的是在十分钟之内入睡，如果从上床到入睡大于30分钟，属于入睡困难。

2、睡眠深，也就是前面讲的深度睡眠时间要比较长，而且呼吸深长不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜。没有惊梦，醒后很快忘记梦境。

4、起床快。到了起床时间就能醒来，而且意识清楚不赖床。

5、睡眠过后，就是白天头脑清晰，效率高，没有疲乏感。

以上的内容其实包含了睡眠的过程和睡眠的效果。入睡快，睡眠深，不起夜，起床快是睡眠的过程。而头脑清晰，没有疲乏感则是睡眠的效果。也就是通过良好的睡眠获得了足够的物质和能量储备，能够支撑白天的学习和工作。

所谓睡眠质量，包括总的睡眠时间和睡眠结构，也就是睡眠中各个睡眠时相所占的比例，其中深度睡眠具有恢复体力的作用。而快速动眼睡眠和脑力恢复有关，两者缺一不可。有人将快速动眼睡眠所占整个睡眠时间的比例作为衡量睡眠质量好坏的标准。研究发现不同年龄段人们的REM（快速动眼睡眠）占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿50%；婴幼儿40%；青少年30%；成年人20%，老年人15%，如果达不到相应年龄的比例，就会表现为睡眠不足的状况。比如醒后呵欠不断，精神不振，注意力不集中，工作效率降低等现象。

还有研究表明，占整个睡眠时间的55%入睡期和浅睡期，对解除疲劳作用甚微。占整个睡眠时间的25%深度睡眠期。对消除疲劳、恢复精力.免疫抗病等都有至关重要的作用，被称为“黄金睡眠”时期。因为在深睡眠状态下，大脑以及身体处于充分休息的状态。在现实生活中，我们经常看到两种比较极端的现象，有的人睡眠时间很少，但精力充沛，总有使不完的劲。也有很多人，每天睡十几个小时，但还是昏昏欲睡，没精打采，出现这种现象一方面和体质有关，每个人对睡眠的需求不一样，但还有一个重要的因素，就是睡眠质量不同。如果你的睡眠时间虽然短，但睡眠结构比较好，入睡后能够比较快而且稳定的进入深度睡眠，保持足够的时间，身体就能够充分的休息。反之，尽管你整天躺在床上，闭着眼睛，但一直处在意识模糊似睡似醒的前期，身体和大脑就得不到良好的休息。

总之，好的睡眠质量既取决于总的睡眠时间，更取决于正常的睡眠结构。