情绪及心理创伤的疗愈

当你生气，发怒，特别是暴怒之后，或者经历过巨大的压力，极端的事件之后，身心它会产生各种各样的不适症状，这就是情绪及心理创伤。为了把创伤造成的影响降低到最低限度，必须采取措施进行及时的疗愈，促进健康的恢复。以下是我们通过临床验证总结的一些有效的方法

一、药膳调养法。情绪事件发生之后，疲乏无力，心慌心跳，可以用红粮10克，食盐一点点，开水冲化，做成糖盐水服用。糖尿病患者除外。当你神志恍惚，沉默寡言，可以煎服百合地黄汤。用新鲜的百合2枚（不是两片），生地黄60克，加水1200毫升，剪成400毫升，分两次服用。心境低落，悲伤欲哭，可以剪服甘麦大枣汤。用陈小麦60克，炙甘草10克，大枣6个，加水1200毫升，煎成400毫升，分两次服用。闷闷不乐，唉声叹气的，可以用玫瑰解郁茶，这个时候我们用玫瑰花两朵，合欢花10克，凌霄花10克，开水600毫升，浸泡10分钟当茶饮用。对于心浮气躁，头痛失眠的，可以使用木耳豆腐gen，我们可以用老豆腐250克，黑木耳20克，淡核桃仁20克，加水炖煮当早餐食用。

二、运动锻炼法。当情绪事件发生之后，身心高度的紧张。郁闷久久不解，情绪低落，难以走出困境的，可以通过运动锻炼的方法，消耗过度紧张产生的肾上腺素，释放使人快乐的内啡肽修复神经系统。运动锻炼需要掌握三个要点，第一，选择有节奏的、手和脚都能参与进来的运动，比如走路，跑步，游泳，蓝球，跳舞，爬山，拳击，武术等等。第二，运动时，把注意力专注于身体的一举一动上，比如感受我手脚的位置，感受我自己的一呼一吸，这样做有利于忘却心理创伤带来的不适。第三，每天运动时间大于三十分钟。我们可以分成三个十分钟来进行

三、倾诉宣泄法。当我们情绪不好的时候，不要一个人郁闷在心，可以找一个信得过的家人，朋友或者是同事，来聊聊天唱唱歌，有助于暂时的忘记烦恼。特别是与那些有共同经历的人，比如同学，战友在一起，能够唤起愉快的回忆。有条件的可以找专门的情绪发泄场所，通过蹦蹦跳跳，哭喊呀，大骂呀，摔打呀等等来消解郁烦，也可以报名参加志愿者活动，通过帮助别人来获得自信，摆脱无助感。也可以通过参加兴趣班，校友会联系的方式，结交新朋友，联系老朋友。

四、旅游散心法。到环境优美的地方旅游，可以开扩心胸，寻找快乐。去参观特殊的地方，比如说南京大屠杀记念馆，可以使我们的浮躁心情沉静下来，外出旅游的时候可以请一个专门的导游，进行一些讲解，然后协助你拍照。

五、回避调节法。对有些事情，我们既不想改变自己的观点，但又不能解决问题。怎么办呢？这个时候我们就可以选择暂时避开问题，不去想它。等到情绪稳定的时候再去解决。有时候在做其他事情的时候，就会在不经意间，想出解决问题的方案。

六、转移升华法。如果说我们纠结于不良事件，整天胡思乱想，就会产生苦闷呀，烦恼呀，忧愁呀，紧张呀，恐惧呀等等不良情绪。此时我们可以运用转移法来分散注意力，转移我们思维的焦点，可以根据自己的兴趣爱好，从事喜欢的活动。比如书法，绘画来排解愁绪，寄托情怀疏畅气血，这些都是有利于身心健康的。在这里特别推荐，欣赏音乐，演奏乐器，独唱合唱，也是非常好的转移情绪的方法，比如这段时间你焦虑，恐惧、强迫，紧张不安时，我们可以选择镇静催眠放松类音乐。如舒伯特的《小夜曲》，莫扎特的《小夜曲》、二胡曲《月夜》、《闲居吟》，古筝曲《出水莲》、《关山月》、《高山流水》、《西江月》、《平湖秋月》等等。这些音乐作品它描写了静谥的山境和夜色，旋律节奏缓慢优美，能给听众带来爽意平静的想像，因此具有镇静放松的功能。当我们心境低落、精神萎靡，抑郁悲伤时，可以选择振奋类音乐。比如莫扎特的《土耳其进行曲》、聂耳的《义勇军进行曲》、门德尔松的《春之歌》、贝多芬的《命运》、中国的民乐《姑苏行》、《阳春白雪》、《彩云追月》、《步步高》等等而当我们心情郁闷，压抑时，可以选择抒情类音乐。比如赞美大自然景色和祖国山河的歌曲，《父亲的草原母亲的河》、《美丽的草原我的家》、《长江之歌》、《我爱你中国》等等。这些音乐气息宽广，热情奔放，欢乐明快，节奏自由舒展，曲调优美流畅，特别适合抒发我们的感情。而各种失意、自卑、缺乏激情和活力时，选择励志类音乐，比如《阳光总在风雨后》《我的未来不是梦》、《从头再来》、《飞得更高》、《向天再借五百年》、《铿锵玫瑰》《隐形的翅膀》等等。这些歌曲都能够鼓舞士气，调动我们积极向上的自信心和意志，唤醒我们的斗志和激情。也可以用升华法，把我们的时间和精力投入到工作和事业中去。用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，把情感化成行动的动力，把工作和事业的成绩，用它来冲淡感情的痛苦。这是排除不良情绪，保持心境稳定的一条重要的保健方法。

七、寻求心理治疗。有时候单凭我们自己的力量，很难走出心理阴影。这时我们不要忘记求助专业的心理咨询和心理治疗的专业人士。