一、恰当地袒露
在语言交际中，学会恰当的自我袒露非常重要，它是语言交际中最淳朴，最真挚，最感人的交际技巧。那什么是自我袒露呢？自我袒露，就是传递自身的信息，首先，传递，意味着必然有另一方，内省和写日记，都不是自我袒露，传递，还包含着体态语的自我袒露，比如手势、身姿，动作。信息则是说，所袒露的内容对另一个人来说是全新的，是过去他所不知道的。这种信息可以是我们观察到的事实，可是我们曾经经历过或正在经历的情感，可以是我们对自己或他人的看法，也可以是我们过去或现在的心愿和需求。
二、人生的四个自我领域
以自己和他人是否知道为标准，每个人都可以分为四个自我领域
第一个，是公开的自我。这是自己知道，别人也知道，它包括我们一切有意识的行动和言辞。属于开放领域。
第二个，是盲目的自我，它涵盖了那些我们一无所知，而别人能发现的自我。比如我们自己没有意识到的习惯和口头禅等等。属于盲目领域。
第三个，是隐蔽的自我，这里有我们全部的秘密。只有我们自己心理清楚，别人却一无所知，属于隐藏领域。
第四个，是未知的自己。既然这个自我被定义为未知，那么我们只能假定它存在。并称他为无意识或下意识的自我。
台湾的洪兰教授在一次演讲中谈到，她在美国加州学习期间，她的一个同事在ATM取款时被人抢了二百美元，她去报案，警察问她抢钱的人长什么样，她说当时太紧张，只看到对方的枪口没有看清对方长什么模样。过了一段时间，警察局来信说，最近抓到了几个劫匪，让她去指认是否有当时抢她钱的那个人，结果她一进去就立刻认出左边第二个，是抢她钱的那个人。然后洪兰解释，这说明其实当时她有看到这个人的长相，但是由于太紧张，这个讯息进入了潜意识所以当警察问她有没有看到劫匪的长相时，她说没有看到。但是在指认的时候，这个潜意识里的讯息起了作用，因此当即就认出了那个劫匪。那么从这个角度来说，未知的自我是存在的。当里面的讯息被自己或他人意识到时，未知就转化成已知。
三、四个自我领域之间的关系
这些领域的划分并不是刚性的，我们在外部世界看到，听到和触摸到的一切，都被吸纳进隐蔽的自我，有些被遗忘了，它们便进入了未知的自我，有些一直影响着我们的无意识习惯，从而进入到我们的盲目的自我，有些我们铭记在心，却永远不会透露，把它封存在隐藏的自我中，有些我们注意到了，又告诉了别人，就进入到了公开的自我。
将我们的观察，感受，想法和需求，从隐蔽的自我进入到公开自我的过程 ，就是所谓的自我袒露。如果我们善于自我袒露，我们的公开自我领域就会大于其他领域，我们的公开自我领域越大，就越有可能获得自我袒露所带来的好处。
四、自我袒露的好处
第一，自我袒露有利于身心健康。那为什么自我袒露有利于身心健康呢？那是因为，自我袒露,可以减轻压力、疏解情绪、减少内疚、放下包袱，从而促进个人的身心健康。我们发现，那些懂得倾诉的人通常不会得抑郁症，因为他们通过倾诉，也就是自我袒露，及时的排解了内心的压力和苦闷。当一个人向别人袒露和倾诉时，是一个情绪排解的过程，而对方的安慰和开解、则是个疗伤的过程。正是在这样的排解和疗伤过程中，自我袒露的一方不仅有效排解掉了内心的压力和苦闷，还能在对方的安慰和开导中，感受友谊和关心带来的温暖和幸福感。同时，自我袒露还可以减轻内疚感。内疚常常毫无道理，却总是令人痛苦不堪。袒露可以从两个方面来减轻内疚感，一方面，我们不再需要花费精力去掩饰过失。另一方面，把一个感觉内疚的事袒露之后，我们就能更客观地看待它。而且我们也会因此而获得反馈。检验这种内疚是否情有可原。有时候可能是因为我们自己的原则太苛刻，才使我们内疚，而事实上，事情可能并不是像我们想象的那么严重。最后，袒露还能让我们卸下包袱,以积极心态面对那些更重要的事。隐藏重要的信息得花费精力，设想我们有一门课挂了科或者从公司辞了职，我们像往常一样回到家里，只字不提自己的苦恼和即将面临的困境，那么接下来就可能发生下面的事情，我们没有注意到妈妈给自己准备了钟爱的美食，没有注意到丈夫剪了新发型，和给自己精心准备的礼物。事实上，我们把全部精力都放在了保守秘密和当前的苦恼上。因而几乎对其他任何事情都视而不见。但是如果我们选择把这些事情说出来，妈妈就能理解我们为什么情绪低落，没有食欲。丈夫也能理解我们为什么没有关注到他的变化和爱意，同时我们也能得到家人的关心和建议。商量如何解决问题，走出困境。 所以说，恰当的自我袒露有利于身心健康。
第二、自我袒露有利于拉近交际双方的亲密关系和情感升华。这是因为，在日常交往中，别人对我们推心置腹，我们也会对别人敞开心扉。适当的自我袒露，是建立亲密关系的基础，是促进情感升华的手段。记得有一次我们有几位同事一起聊天，就有人问，前一段时间一直没有看到你，你去哪了？那位同事淡淡的回答了一句，哦，没什么事，前段时间做了一个小手术，已经都好了。很显然，她不想和大家分享她的手术，所以大家也就没有追问。聊了一会，其他人渐渐散去，只剩下我们俩的时候，她主动对我说，自己前段时间在什么地方做了什么手术，涉及到身体很隐私的部位。我听到这种袒露，瞬间产生一种被信任，被视为好朋友的感动。也立刻觉得我们之间的关系更加亲密了。所以说，适当的自我袒露有利于促进双方关系和情感升华
五、自我袒露的尺度和理想境界
自我袒露有很多好，但这并不意味着我们见谁都要袒露，也不意味着袒露的越多越好。把握好袒露的对象和袒露的尺度非常重要。把握好自我袒露的尺度，首先要注意交际双方的关系。如果我们向不太熟悉的人袒露的过早过多，对方会感到尴尬。比如一位女老板，向刚入职的男员工袒露自己的婚姻不幸，男员工就会感觉很尴尬。因为以他们的熟悉程度和交际关系，老板向他袒露这些是不合适的。他不明白这位老板是什么意思，是她本人不能保守任何秘密，还是在向他暗示什么，当然如果这位男职员已经入职多年，他们是好朋友，那么老板的袒露就不会再引起他的不适和费解。所以，如果双方关系没有发展到那个程度，就不要袒露过早或者袒露过多。
自我袒露的程度还受个人的性格，袒露的对象和袒露者的心情等方面的影响。有些人性格内向，不愿意与他人分享自己的观点和情感。隐蔽的自我比较大，开放的自我比较小，比如A类人。有些人比较坦率和外向，他们的公开自我较大，隐蔽的自我较小，比如B类人。实际上，人们能袒露多少，并不是一个固定的数值。我们可能总是比另外一个人更开放或者更保守，但我们的开放程度会波动，它取决于我们谈话的对象，以及我们的心情。在与爱人、家庭成员和亲密朋友谈话时，我们会比较开放。对于普通同学和同事，我们就会有很多保留。心情很差时不管对谁，我们都不想说什么！特别开心时，即使面对不太熟悉的对象，我们也愿意多聊一些自己的事情。而且还有研究认为，一个人的自我袒露与年龄也有关系。研究结果显示，从十七岁到五十岁，我们自我袒露的平均程度可能会逐步提高，但五十岁以后会变得比较保守。
总之，健康的自我袒露，关键在于权衡利蔽。知道什么时候对哪些人袒露什么和袒露多少。如果我们能够在恰当的时机，作出恰当的自我袒露，那么我们的沟通效果就会好很多，我们的人际关系也会变得更加的和谐和亲密。
联系客服
