睡眠充足的人更加自信，对自己的外表也更加满意。睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和解决的公共卫生和公众健康问题。 睡眠时间不规律会破坏人体的昼夜节律，长期的睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症的风险，损害认知功能，记忆力和免疫系统。急性睡眠障碍还会损伤皮肤的完整性。
昼夜节律是一种生物时钟,，控制全身生理机能。是一个由大脑中内源性生物钟控制的，24小时昼夜循环，也控制着皮肤的昼夜变化。人体这个生物钟，不仅是为了让我们日出而作，日落而息，更关系到我们的健康问题。
研究表明，昼夜节律影响着皮肤的经皮水分丢失、毛细血管血流，皮脂的生成，皮肤的温度、PH值、角质细胞的增殖率、甚至面部皱纹的可见性。而熬夜会打乱这—节律，不能正常维持皮肤的状态，导致油脂分泌的异常，、皮肤干燥、皱纹增多、肤色不均等
皮脂分泌量白天比晚上高，夜间皮肤血液流动和温度增加，皮肤屏障通透性增加，加上经皮水分丢失水平的升高，湿疹患者在夜间更容易瘙痒。紫外线对皮肤的伤害，远远比你想的更加严重。日间的紫外线照射可引起急性的红斑，DNA损伤和免疫抑制。长期照射还可诱发皮肤癌和导致光老化。在夜间，角质细胞的增殖比白天高30倍，表皮干细胞比白天分裂快，DNA损伤修复也更快。日间带来的伤害，需要夜间去修复。良好的睡眠，紫外线照射后，皮肤修复能力更强，经皮水分丢失更少。很多人都受过黑眼圈的困扰，睡眠不好眼睛下方会有一抹青色，眼睑的皮肤是全身最薄部位，厚度约0.4mm，眼睑血管分布丰富，皮下脂肪少，易形成皱褶。过度熬夜会加重局部血管郁积，诱发血管型黑眼圈。此外熬夜后眼睑也会变得肿胀，松弛。
睡眠质量差的人可加速内源性老化，容易发生色素沉着，细纹、皮肤松弛、皮下脂肪减少和良性皮肤增生。睡眠良好的人有更有效的DNA修复机制，也能更快地从紫外线引起的炎症和损伤中恢复过来。而睡眠不足，会导致皮肤屏障功能恢复下降，长期低质量睡眠会加速皮肤老化和损害皮肤屏障功能。如果你有熬夜的习惯，是不是感觉自己越来越丑了。
每天睡眠长期少于6小时的人，比每天睡眠8小时的人，BMI值更高，更容易发生肥胖。熬夜时大脑中杏仁体的活跃度高，容易产生易怒、焦虑、抑郁的情绪。熬夜时大脑前额皮质的活跃度降低，使人健忘、麻木。除此之外，衰老与昼夜节律时钟功能障碍有关，导致大多数器官和组织中氧化应激增加。昼夜节律时钟的失调可导致活性氧的生成增加，节律紊乱可加速皮肤老化和皮肤屏障功能减弱。好的皮肤离不开美容觉，而最佳入睡时间为晚上10点到11点。过了12点或更晚入睡，睡眠质量会变差。
美容觉虽好，你睡觉的姿势正确吗？说到睡觉，不同的人就有不同的习惯，仰着睡，侧着睡，趴着睡，我的睡眠我作主。研究表明，正确的睡眠姿势可以提高睡眠质量。
首先，睡眠姿势会影响心脏功能，侧位时，舒张、收缩压和平均动脉压明显低于仰卧位。充血性心力衰竭患者应避免左侧卧位。
其次，睡眠姿势会影响呼吸。侧位使气道侧位，提高睡眠时气道扩张能力，有效抑制睡眠呼吸暂停的发生。
再次，睡眠姿势的变化，可能产生不同的躯干弯曲角度，从而影响脊柱的排列。采用脊柱生理性弯曲可以减轻脊柱内部的压力，放松颈部和背部的肌肉，促进睡眠。
因此，睡眠姿势是一个非常重要的问题。可是，静心想想你在侧着睡，趴着睡的时候，施加在脸上的压力、张力和剪切力会影响面部组织，导致皮肤变形，久而久之，可能形成睡眠纹。皱纹还是小事，如果你长期习惯性躺向一侧，还有可能出现左右脸不对称。趴着睡，压着胃肠，影响着呼吸，高高的鼻子也会受苦，长期会对脸部肌肉造成影响，导致面部变形。左侧睡压迫心脏，趴着睡影响胃肠，咱健康人能平躺还是平躺吧！有的人还喜欢开灯睡觉，但是光线会使褪黑素分泌减少，影响睡眠质量，如果睡眠质量不好，体内的瘦素就会分泌减少，增加肥胖风险。
好睡眠离不开好枕头，枕头高度影响着颈椎的排列，适当的枕高可以为头、颈部提供足够支撑，减轻颈椎的压力，放松颈肩肌肉，提高睡眠质量。作为支撑头颈的工具，枕头需要有合适的高度，来保持头颈的自然位置。这就要求枕头的高度与身体的尺寸一致，最佳枕高应保持睡眠时颈椎的生理曲度，为头部和颈部提供足够的支撑，建议成人以10cm左右高度为宜，枕头的形状也需要与头颈部的骨性结构相匹配，以保持颈椎的生理曲度。U型枕头、B型枕头等在市场上非常受欢迎，与传统的固定高度枕头相比，智能枕头自动调节高度，能更好地改善睡眠质量，具有巨大的潜在市场。
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