RA患者能做哪些运动？

    许多人不相信有些运动可以用来减轻类风湿性关节炎的痛苦，同时增加自身的力量，但实际上这是可能的，而缺乏适当的运动会大大降低关节的运动程度和灵活性，并且会使肌肉力量变小， 
1、徒步走不仅对类风湿关节炎有效果，它对心脏也有帮助，有资料显示关节炎也会增加心脏疾病的风险。 
2   骑行骑自行车的循环运动，相对于慢跑，减少颠簸，对缓解关节炎有很好的作用，有些类风湿关节炎的人行动可能不方便，限制了他们的骑行，可以一周试骑几次 
3  瑜伽和太极拳： 关节炎影响人的协调，平衡意识，以及正常的运动、活动。瑜伽和太极拳是练习提高身体的意识，此外，它们还可以增加关节的灵活性，提高运动动作，使关节增加柔韧性和提高关节功能。 
     类风湿患者什么时间锻炼比较好呢？类风湿性关节炎患者的锻炼时间选在午睡后的下午至晚饭前，而非清晨。 因为，清晨起床时肌肉、关节及内脏功能处于松弛低下状态，对运动尚不能适应，易造成损伤。 清晨起床时血液粘度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗、血液更为粘稠，易造成血管栓塞而突发心肌梗塞和中风。许多类风湿性关节炎患者容易伴有心血管疾病，清晨锻炼是有一定危险性的。 
     当一些日常运动会增加关节的疼痛时，可以尝试开始静态肌肉锻炼，只是为了收缩肌肉，但不会产生运动 ：
    肩部静态训练：直立靠在墙上，双手放在身体两侧，保持肘伸直，用双手向后推动墙壁，保持身体静止5秒，休息5秒，重复10次。　　（
    腿部肌肉训练：坐在地上，一条腿伸直，一条腿弯曲，然后试图收缩弯曲的腿部肌肉，保持肌肉收缩6秒，然后松开，然后换腿。它可以从一天两次开始，每次5次，然后逐渐增加到15次。 
   伸展运动：一些日常的伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，减轻疼痛 。还可以选择包括爬楼梯、散步、跳舞 。
   我们还必须注意：1.不要进行跑步、慢跑，打篮球和网球等高强度运动。 这不仅会减少关节疼痛。类风湿关节炎患者应该避免的运动　　
①高强度运动会损伤关节，比如慢跑、网球、羽毛球。　　②增加关节压力的运动也不适合，比如举重 。