脚保健的9个小方法

养人应先养好脚

中医记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因此，民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语。因此，睡前用热水泡脚，成了人们养生保健的一大疗法。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。如果能常用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠等都有很大裨益。

脚是人体的第二个心脏，回流血液需借着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏，若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那么下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸! 性物)增加，无法完全运回心脏，那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。

足部热水洗浴的理疗应用范围很广，一些常见病症均可以缓解或解除，像风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病；另外，像截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病以及重病后的康复及治疗都可以。

经常坚持热水泡脚足疗，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往有事半功倍之效。比如，精神不振、睡眠不好、头痛头晕、疲乏无力、饮食不佳等一系列不适症状。

把双脚浸入到40℃左右的热水中，约15分钟之后，或直至发热，会感到神清气爽、全身轻松，一些头痛等症状便会明显缓解。

这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。如果在泡脚同时，再不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压；如果是感冒发热病引起的头痛，用热水泡脚还有助于退热。

泡脚方法要得当　　热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥作用。因此，泡脚保健方法一定要得当。

有些人习惯在泡脚时，往往把脚泡得通红，还以为水温越高，效果越好。殊不知，泡脚水不能太热，太高往往会引起其他方面的不适。常见有以下四个原因：

其一，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

其二，正在发育期的小孩，如果常用过热的水泡脚，便会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。

其三，水温太高，对患有心脑血管疾病的朋友来说更为不利。这是因为太热的水会使双脚的血管过度扩张，那么，人体内的血液便会过多地流向下肢，从而极易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

其四，糖尿病患者，对水温的高低也应特别留意。由于病症的原因很容易并发周围神经病变，从而使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，也往往感知不到，那么就很容易被烫伤。 

脚保健的9个小方法你有在做吗

1. 晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群。练习5～10次

2. 脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习5～10次。

3. 按摩小腿、大腿。

4. 脚趾抓毛巾，练习10～20次。

5. 脚泡温水，10分钟。

6. 正逆扭转脚盘。练习1～20次。

7.揉捏脚趾头。

8. 敲胆经，胆经在脚的正外侧，练习5～10回。

9.走路，20分钟以上。