降糖不用老吃药！做对3件事，其实更管用

作为中老年人的3大慢性杀手之一，糖尿病不仅对身体造成影响，还给患者的生活带来沉重的负担。针对糖尿病，大部分人认为只要按时吃吃药就没事了，虽然这是作为治疗糖尿病其中的一环，但是并不是唯一的治疗手段。

对付糖尿病、控制高血糖，不仅仅是只有吃药，做好这几点或许更管用。

第一点.步行运动

运动能够强身健体是大家众所周知的事实，但是它对血糖的控制也是非常有效的。芬兰的一项研究发现，步行可以使得人们体内的胰岛素得到最大化的利用。而天坚持走路35分钟，可以使得糖尿病患病风险降低百分之80。

第二点.充足睡眠

熬夜、通宵对于平常貌似没什么，但对糖尿病患者而言却是一个非常严重的健康炸弹，危险会翻番。根据研究表示，每天睡眠不足8小时的，糖尿病风险会增加3倍。可见，充足的睡眠也是辅助糖尿病治疗的一个关键因素。

第三点.学会释放压力

巨大的压力、不良的情绪，其实都会大大影响糖尿病的康复过程，还会增加高血压等其余慢性疾病的出现。因此，糖友们吃药的同时，还要学会适当释放压力、调节情绪，不妨每天配合舒缓的音乐做几次深呼吸。

不少人可能知道这些事都是有益的，但是嘴巴光说，行动上却总觉得嫌麻烦。

不想运动，怎么能健康？美国《预防》杂志就特意针对了这类“懒癌”人群，介绍了几种1分钟就能有效锻炼、降血糖的方法，不妨看看。

1.坐地起身

坐在地上，然后缓慢起身。这个动作虽然简单，却能很好地锻炼人们用于行走和平衡的肌肉群力量。而巴西的研究也通过这个动作发现，相比于轻松就能完成这个动作的人，那些较难完成的人的死亡风险要更高。

2.单腿站立

单腿站立这样简单的动作，随时随地都能开展。下班等车的时候可以，夜晚看电视、玩手机的时候也可以。每天坚持1分钟，不仅能改善身体的平衡能力，还能有抵抗预防骨质疏松的负面影响。

3.挤压肩部

将肩膀的两侧胛骨向中间靠拢，坚持1秒钟后分开，这个动作连续坚持做1分钟。这样不仅可以令体态得到改善，还能使得背部肌肉得到放松。