作为中老年人的3大慢性杀手之一,糖尿病不仅对身体造成影响,还给患者的生活带来沉重的负担。针对糖尿病,大部分人认为只要按时吃吃药就没事了,虽然这是作为治疗糖尿病其中的一环,但是并不是唯一的治疗手段。
对付糖尿病、控制高血糖,不仅仅是只有吃药,做好这几点或许更管用。
第一点.步行运动
运动能够强身健体是大家众所周知的事实,但是它对血糖的控制也是非常有效的。芬兰的一项研究发现,步行可以使得人们体内的胰岛素得到最大化的利用。而天坚持走路35分钟,可以使得糖尿病患病风险降低百分之80。
第二点.充足睡眠
熬夜、通宵对于平常貌似没什么,但对糖尿病患者而言却是一个非常严重的健康炸弹,危险会翻番。根据研究表示,每天睡眠不足8小时的,糖尿病风险会增加3倍。可见,充足的睡眠也是辅助糖尿病治疗的一个关键因素。
第三点.学会释放压力
巨大的压力、不良的情绪,其实都会大大影响糖尿病的康复过程,还会增加高血压等其余慢性疾病的出现。因此,糖友们吃药的同时,还要学会适当释放压力、调节情绪,不妨每天配合舒缓的音乐做几次深呼吸。
不少人可能知道这些事都是有益的,但是嘴巴光说,行动上却总觉得嫌麻烦。
不想运动,怎么能健康?美国《预防》杂志就特意针对了这类“懒癌”人群,介绍了几种1分钟就能有效锻炼、降血糖的方法,不妨看看。
1.坐地起身
坐在地上,然后缓慢起身。这个动作虽然简单,却能很好地锻炼人们用于行走和平衡的肌肉群力量。而巴西的研究也通过这个动作发现,相比于轻松就能完成这个动作的人,那些较难完成的人的死亡风险要更高。
2.单腿站立
单腿站立这样简单的动作,随时随地都能开展。下班等车的时候可以,夜晚看电视、玩手机的时候也可以。每天坚持1分钟,不仅能改善身体的平衡能力,还能有抵抗预防骨质疏松的负面影响。
3.挤压肩部
将肩膀的两侧胛骨向中间靠拢,坚持1秒钟后分开,这个动作连续坚持做1分钟。这样不仅可以令体态得到改善,还能使得背部肌肉得到放松。
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