“三慢”“四快”活百岁

转载：智慧眼

 

  “三慢”“四快”活百岁

    有什么样的生活秘决能使人健康长寿呢？通过新闻媒体，我们了解了世界各地长寿老人的秘决，医学专家研究生命科学的新成果日新月异，究竟哪些适合我们借鉴呢？最近，国内权威专家从众多长寿方法中筛选出“三慢”、“四快”的经典秘决，只要坚持做到这“三慢”“四快”，百年人生，健康长寿，也许不是一件遥不可及的事。

“三慢”调身体

    吃饭速度慢一点  卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以煅炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

   脾气上来慢一点  中国老年学学会心理专业委员会总干事杨萍认为，学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消除化解不良情绪。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。

   心脏跳得慢一点  为什么鸟龟能活百岁，有些动物却只有十几年的生命，甚至更短的寿命呢？德国科学家发现，寿命的长短与心脏跳动的快慢成反比。也就是说，心跳越快，寿命越短。鸟龟心跳每分钟20――30次，因而长筹；老鼠的心跳达到每分钟500——600次，所以老鼠的寿命很短。

“四快”益健康

    走路快  当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康。法国居里大学的研究发现，就算你不把快走当煅炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。

反应快  反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和泰国医学研究理事会的研究证明，与血压、煅炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。

大便快  检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃疏菜杂粮，多喝水，定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

入睡快  入睡快的人往往拥有充足高质量的睡眠，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左脸之上，双脚交叉，最利于快速入眠。

    这个双休日，适逢传统的清明节。笔者特意撰写这篇养生保健小文，愿我的亲人和朋友，个个健康，人人长寿！