人欲常动，但不可大疲耳——慢跑为宜

 

70年代末80年代初，我念研究生的时候，美国正好是吉米·卡特做总统。美国人有一个风气，他们喜欢跟风。卡特本人有个习惯，喜欢慢跑。所以，一时间跑步成了风靡美国的一种时尚活动。但是很快就有人发现一个奇怪的现象：很多人突然死亡了，猝死了。我当时就进行了研究，结论非常有意思：经常跑步有好处，但跑得太快太剧烈不行。而卡特就是一个慢跑的倡导者。

 

这很像我们的老祖宗、著名养生专家陶弘景所说的：“人欲常动，但不可大疲耳。”人应该经常动一动，但不可以过度疲劳。剧烈跑步很不好。

 

我为什么对这个结论印象特别深刻呢，因为我研究生时的同班同学胡文俊医生，当时受凌耀星教授指导，就是做这方面课题的。他研究的是50年代到60年代上海的著名运动员到中老年以后的健康状态。他发现大运动量、多对抗性运动的运动员，到中老年后长命的不多，身体状况都很差。他的研究结果进一步验证了美国发生的事件，包括卡特掀起的慢跑运动和美国专家对慢跑的科学诠释。

 

我为什么对这个问题特别感兴趣，因为很多人（特别生了癌的患者），拼命想要通过锻炼来康复，活下去。但“欲速则不达”、“人欲常动，但不可大疲耳”。运动（包括跑步）必须适度，慢跑为宜。

 

最近又有新的研究证明了这一点。丹麦的科学家研究后表明：大运动量的跑步可能致命，慢跑最有益健康。

 

位于丹麦哥本哈根的Frederiksberg医院的研究人员对5048名健康的参与者进行调查，其中1098人是健康的跑者，413人身体健康但平常不跑步，追踪时间长达12年。

 

研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次，速度维持在每小时5英里的人，猝死的机率高达9倍。

 

再和那些平常不爱运动的人相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。

 

研究人员指出，跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来危险，如果跑步的目的是要降低死亡机率，延长寿命，那么建议每周慢跑数次，同时以温和的速度进行，“跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害”。

 

所谓慢跑，亦称为缓步或缓步跑，是一种有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。在欧美国家，尤其是在美国，澳洲和德国，慢跑是一项极为普及的运动。

 

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持。而且，根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

 

大运动量的活动，不仅无助于健康，而且会有损于关节、肌肉等。现代的观点认为：关节、肌肉等都是有使用寿命的，适度的运动有助于健康，剧烈的运动有损健康。这又回到了中国文化的核心观念：中庸、中和，适度为宜！