每天半小时，只需一个月，腹肌出6块【动画】

 

每天半小时，一个月腹肌出6块

 

★简单

▲仰卧交替脚跟接触

▲仰卧屈膝举腿

▲左侧卧举腿卷腹

▲右侧卧举腿卷腹

▲仰卧核心卷腹

▲仰卧对角交替收膝

▲仰卧卷腹

▲平板支撑动作

▲反向卷腹

▲仰卧拉伸卷腹

▲仰卧屈膝卷腹

★中等

▲仰卧抬臀

▲坐姿转体扭腰

▲空中蹬车

▲仰卧交替拉手卷腹

▲触膝卷体

▲仰卧抬腿

★登山

▲（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

▲平板支撑抬腿

▲俄罗斯转体

▲仰卧交替抬腿

▲仰卧交替摆腿

▲（左）侧平板支撑

▲（右）侧平板支撑

▲仰卧直腿卷腹触足卷腹

▲仰卧屈膝卷腹

▲仰卧紧缩卷腹

★困难

▲仰卧屈膝提髋

▲仰卧抬臀踢腿

▲仰卧海豚游泳式

▲（左）仰卧屈膝举腿

▲（右）仰卧屈膝举腿

▲平板交替伸手抬腿

▲（左）侧屈体抬腿

▲（右）侧屈体抬腿

▲（左）侧支撑抬腿

▲（右）侧支撑抬腿

▲仰卧两头起

▲（左）侧屈体抬手

▲（右）侧屈体抬手