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2015.10.18
每天半小时,一个月腹肌出6块
★简单
▲仰卧交替脚跟接触
▲仰卧屈膝举腿
▲左侧卧举腿卷腹
▲右侧卧举腿卷腹
▲仰卧核心卷腹
▲仰卧对角交替收膝
▲仰卧卷腹
▲平板支撑动作
▲反向卷腹
▲仰卧拉伸卷腹
▲仰卧屈膝卷腹
★中等
▲仰卧抬臀
▲坐姿转体扭腰
▲空中蹬车
▲仰卧交替拉手卷腹
▲触膝卷体
▲仰卧抬腿
★登山
▲(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
▲平板支撑抬腿
▲俄罗斯转体
▲仰卧交替抬腿
▲仰卧交替摆腿
▲(左)侧平板支撑
▲(右)侧平板支撑
▲仰卧直腿卷腹触足卷腹
▲仰卧紧缩卷腹
★困难
▲仰卧屈膝提髋
▲仰卧抬臀踢腿
▲仰卧海豚游泳式
▲(左)仰卧屈膝举腿
▲(右)仰卧屈膝举腿
▲平板交替伸手抬腿
▲(左)侧屈体抬腿
▲(右)侧屈体抬腿
▲(左)侧支撑抬腿
▲(右)侧支撑抬腿
▲仰卧两头起
▲(左)侧屈体抬手
▲(右)侧屈体抬手
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