转变不良心境要“五换”
                                            李元卿
       常言道：月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生不如意十之八九。人生活在现实社会之中，有烦恼、郁闷和情绪低落是家常便饭。失落的情绪、不良的心境会降低人体的免疫能力，影响工作和学习效率，进而影响人们生活的质量。那么，如何通过自我调节的方法转变人的不良心境呢？笔者认为用“五换”的方法可以有效转变人的不佳心境，使之出现良性循环。
           一、转换个人的心态。人们常说：心境人造。人的心境和心情的好坏往往是通过个人的感觉或感受而体验到的。同一件事情，不同心境的人会有不同的感受，且彼此感受的反差很大。因此，如果遇到一件不顺心的事情，适时转换一下个人的看问题的角度，可以起到改变心情的效果。传说，一个老太太有两个儿子，大儿子卖盐，二儿子卖伞，阴天她为卖盐的儿子发愁，晴天又为卖伞的儿子发愁，总之，不管阴天还是晴天她都心情不好。一个邻居告诉老太太，如果你阴天想到卖伞的儿子发了财，晴天想到卖盐的儿子发了财，那你不管晴天还是阴天，都会有好的心情。老太太照邻居说的做，果然取得很好的效果。看来换位思考对保持乐观心态还是很奏效的。
           二、换一套服装或新发型。“人换新装精神爽。”当一个人心情不快或者遇到烦恼时，不妨换一套新的衣服，或者改变一下自己的发型。新衣服、新发型使人的外在形象得到修饰，从而可以改变个人内心的感觉，增强自信心，把烦恼从心中驱逐出去。
         三、调换一下家具的位置。人都有审美的疲劳。有些家庭，家具一旦安排好位置就多少年从不改变，其实这种做法并不好。有时我们换一下家具摆放的位置，可以给人以耳目一新的感受。特别是当一个人的心情不好的情况下，把家中的摆设适当地改变一下位置，对家具重新进行排列组合，对人的心境会起到意想不到的影响。
        四、转换生活的环境。人经常生活在一个固定不变的环境之中，必然会有单调乏味、情绪低落的感觉。当这种低落消极的情绪出现时，如果到户外去参加些个人喜欢的文体活动，呼吸新鲜的空气，或者参加朋友聚会、同乡或同学联谊会，或者举家外出到风景名胜之地去旅游一番，呼吸新鲜的空气，调节一下紧张压抑的情绪，改变一下生活方式，必然会产生新的感受，使自己失落的心境有一个好的改观。

        五、换一下生活的节奏。生活节奏对人们的心理会产生很大的影响。一般说来，快的工作节奏，会使人疲劳，心理紧张，从而影响人的心理和身体健康。因此，适当放慢生活和工作的节奏，可以有效缓解心理的压力。有些工种如汽车、飞机的驾驶、一线的操作等工作，干的时间久了，会使人的心理变得紧张，在可能的情况下，转换一下工种，到一份工作节奏慢的岗位，也不失为一种选择，这样可以转变人的不良心境。
        六、换一种生活方式。固定的一成不变的生活方式，会造成人们的审美疲劳和生活的乏味无趣。如不爱活动的人，可以走出家门，多参加体育锻炼，改变过去以静态为主的生活方式；那些不喜欢社交活动的人，可以改变不喜欢与人交往的习惯，多与别人交流，多参加社交活动，使得自己有一群有共同爱好的朋友，从自我封闭中走出来，在社会交往中寻找人生的乐趣。那些沉默寡言的人，可以尝试着多与别人说话，加强语言和感情的交流，从孤独中解脱出来。平时不爱微笑的人，对家人和在交往中多面带一些微笑，让人们从内心里喜欢与你交往，你不仅会感觉良好，还会多一些自信和自尊。(作者为中国石油大学（华东教师）
     作者：李元卿；邮编：257061；地址：山东青岛黄岛区中国石油大学离退处；