当你饿的时候，你会选择狼吞虎咽吗？仍然去餐厅吃汉堡包一些薯条？如果你想改善你的新陈代谢、保持你的体重和健康，最好不要在你饿的时候吃这些营养缺乏的垃圾食品了。极光口腔医生为大家介绍了正确的饮食方法。
1.慢慢咀嚼
当食物美味时，我们常常忘记慢慢吃。您可能认为这个建议适合那些想要减肥的人。事实上，慢慢咀嚼适合每个人，慢慢咀嚼可以让你少吃，帮助你避免有害食物，延长饥饿感的来临。
2.吃早餐
忘记吃早餐会发生什么？当你在早上学习或工作时，你会想念那些油腻酥脆的汉堡包 炸薯条 炸鸡翅。因此，可以说不吃早餐是饥饿的重要原因，吃早餐有助于控制饥饿感。
3.补充水分
因为饥饿和口渴都与食物有关并且有密不可分的关系，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时做出错误的判断，比如感到口渴成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。
4.摄取蛋白质
蛋白质是杀死饥饿的关键营养素，有助于抑制饥饿。家禽、鱼是蛋白质的重要来源。素食者也可以添加蛋白质，如豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。
5.按时吃饭
你可以抱怨工作太多了，但它不能成为不吃东西的借口。如果你从早上开始，早上起得迟就不吃早餐;太忙啦顾不上吃午饭，长此以往，不但多余的脂肪会堆积，还会让你产生强烈的饥饿感，影响身体健康。。
6.两餐之间吃小点心
极光口腔医生建议您可以在两餐之间吃健康零食以消除饥饿感。当然，这个时候不适合吃高热量的食物，最好选择低糖水果 低热量乳制品、汤粥。
7.添加香料
辛辣的食物会加速身体的新陈代谢，抑制饥饿感。因此，在烹饪食物时适当添加一些香料是非常合适的。应该注意的是，香料的添加量不应过多，否则不仅容易损伤胃肠道，还容易造成体味变重。
8.充足的睡眠
睡眠不足会增加进食欲望。这是大多数人不知道的隐藏事实。睡眠与人的食欲密切相关。当你的睡眠不足时，身体的褪黑激素会不断地影响你的食欲，让你感到饥饿。
9.心理暗示
如果你心情不好，你会感到非常饥饿，想要吃饭和发泄。这是一个必须摆脱的想法。事实上，这种做法会让你发胖，这会影响你的健康。肥胖可能会导致心脏加重并诱发心脏病、高血脂和其他疾病。因此，当你心情不好，想吃饭和发泄时，在镜子里看看自己的脂肪，通过心理暗示来控制这种饥饿感。
10.运动
健康管理包括80％的饮食和20％的运动。大多数人的惯性思维更容易在运动后感到饥饿。事实是，运动可以阻止刺激食欲的激素的释放。因此，为自己制定锻炼计划，每天按时锻炼。这是迄今为止摆脱饥饿的最佳方式。
游学敏-华西口腔硕士
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