睡眠,是身体健康的基石,它是人体恢复精力的最重要的途径和方式。但是,现在出现睡眠问题的人越来越多。调查显示,中国大约有32%的人有比较严重的睡眠问题,20%的人在24点后不能入睡。其中50%的人晚睡是因为玩手机等电子产品。当然,还有很多人确实是因为工作需要。不过,不管是什么原因,睡眠不足或是睡眠质量不高,对人体的危害都是非常大的。
英国的一项科学实验告诉你,每天睡足8个小时和只睡6个小时的区别!
英国的科学家做了一项关于睡眠时间和衰老关系的实验。46岁的Sarah Chalmers参与了这项试验,分别连续5天睡满8个小时与只睡6个小时,结果真是让人感到不可思议。下图是试验员的对比图片。左边为每天睡满8小时的照片,右边为每天只睡6小时的照片。
两张照片有明显的差别。从照片中可以看到,每天只睡6个小时,由于睡眠不足,皮肤的弹性变得比较差,皱纹也更加明显,甚至黑斑也更加明显,眼睛变得暗淡无光,整个人看起来更加苍老。这是因为,如果睡眠时间不足,人体的各个器官得不到充分的休息,人的整体机能就会下降,功能变差,体内的毒素和废物无法全部排出体外,皮肤就会变得干燥、脸色发暗、色素沉淀等老化现象。
这个实验的时间只有五天,对比就有这么明显。可想而知,如果长期熬夜,而且每天睡眠时间只有甚至不足6个小时的人,会给健康带来多大的伤害!下面我们一起来看看,长期熬夜除了对面部的影响,对身体还有哪些方面的危害?
会影响内分泌激素。人在深度睡眠时,内分泌会比较旺盛,能够满足人体维护正常功能的需要。如果长期睡眠不足,内分泌也会出现不足,时间一长就会导致内分泌失衡,从而影响人体功能的发挥。
影响神经系统。长期睡眠不足,神经系统得不到休息,会导致神经系统功能出现障碍,还会出现神经衰弱等问题。睡眠不足还会使人反应能力变差,人也会变笨,还会增加患抑郁症的风险。很多人都有这样的体验,熬夜之后会出现记忆力减退、难以集中注意力,甚至会出现健忘和头晕等一系列症状。长期如此的话,可能会诱发老年痴呆。
会导致肝脏损伤。人体内的毒素需要肝脏来分解与代谢。在夜晚,特别是晚上的11点到第二天凌晨2点左右,这是肝脏的排毒时间。如果经常熬夜,肝脏就没有充足的时间排毒,体内的毒素就会越来越多,而且还会在肝脏内堆积,最终导致肝脏的损伤。
影响血管健康。经常熬夜的人,血管的健康也会受到影响。这是因为,如果长时间睡眠不足,身体长时间处于兴奋状态,就会对血管造成一定的刺激,血液的代谢能力自然也会随之下降。
那么,如何能帮助我们拥有好的睡眠呢?用好这几个方法,让你快速入眠!
睡前2小时不要吃东西
晚餐吃得太饱或是在睡前吃东西,会给肠胃带来负担,使肠胃得不到休息。因此,在睡前2个小时最好不要吃东西。如果临睡前实在感觉饿,可以吃一些比较清淡的食物。比如喝一小碗燕麦粥,或者吃一小片燕麦饼干,当然喝半杯牛奶也是不错的选择。
燕麦是一种糖分低、营养高的食品。美国FDA认为燕麦有降低胆固醇和平稳血糖的功效。对于健康睡眠而言,燕麦含有大量的褪黑素,能够帮助身体尽快进入睡眠。
牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,它有镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑利用这种色氨酸,对提高睡眠质量非常有帮助。
睡前1小时关闭所有电子产品
研究证实,在睡前使用手机和电脑等电子产品,会阻碍人体分泌褪黑素,使人难以进入深睡眠状态,从而影响睡眠质量。同时,睡前玩手机等电子产品,还会影响人体交感神经和肾上腺激素的分泌,打乱人体的生理周期,降低睡眠质量。因此,为了能快速入睡,睡前一小时就该关电视,电脑和手机。
睡前用热水泡泡脚
中医认为,脚部是阳经和阴经的起始点,同时,脚底还有大量的穴位,包括五脏六腑的反射区。因此,在晚上睡觉之前用热水泡泡脚,能够刺激脚底穴位和反射区,帮助调整人体的五脏六腑,促进睡眠。
在泡脚后,对涌泉穴进行适当的按摩,还能够增强对失眠的治疗作用。每次泡脚的时间要控制在20分钟以内,温度不宜超过43度,饭前或饭后30分钟都不能泡脚。泡脚前要喝一杯100毫升的温开水,这样能够加快人体的新陈代谢,帮助补充体液。
改变卧室环境
房间的温度和光线,都对睡眠有很大的影响。如果卧房的光线过强,人体眼球感受到光线后会减少褪黑素的分泌。褪黑素的作用是让人产生困意,如果褪黑素过少,人就没有睡意。因此,晚上想要睡得好,一定要做好房间的遮光,窗帘要严实一点,或者使用睡眠眼罩来隔绝光线,这样可以提高睡眠质量。同时,室温要控制在16度~22度之间。
注:图片来自网络
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