周末看了新的综艺节目《新生日记2》,体操冠军刘璇的育儿方式引起了很多人的议论,原来,她家儿子已经4岁了,但刘璇还是不允许孩子吃盐!
节目中,刘璇在给孩子盛饭菜时,老公却有些不开心,是因为妻子在给儿子的饭菜中,竟然一点盐都不放。
之后,刘璇回到了自己的座位处,她面对老公的疑问,回答得很果断。刘璇表示,儿子目前就是应该吃得清淡一些。
其实,关于孩子食物中要不要添加盐,是一个妈妈们十分关心的育儿话题。
前段时间,天王嫂昆凌做客《你怎么这么好看》谈起自己育儿观,说自己是一个紧张又有点严格的妈妈,为了孩子的健康生活,2岁以前不给孩子吃盐,3岁前不给孩子吃糖。
在这一点上,跟婆婆出现了分歧。
其实普通人的生活里,这个问题也引发过不少婆媳大战。
那,到底孩子该不该吃盐呢?多大可以吃盐呢?今天我们再次聊一聊这个问题。
听听权威机构怎么说
中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》中《7~24月龄婴幼儿喂养指南》对于婴幼儿辅食中调味品给出了关键推荐:
辅食不加调味品,尽量减少糖和盐的摄入!
婴儿辅食应单独制作;
1岁以内,辅食不加盐、糖以及刺激性调味品;
1岁以后可以尝试淡口味的家庭膳食。
辅食应该保持原味,不加盐、糖以及刺激性调料,保持口味清淡。淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物的接受度,减少偏食挑食的风险。
除了娃因习惯多盐而变得重口味和挑食,最大的危害是肾脏负担大。
我们吃的盐是经过肾脏处理随着尿液再排出,宝宝还小,肾脏功能比较弱,无法处理太多的盐,过早接触的话,会给肾造成负担,从而造成损害。
钠摄入过多还会加速钙的流失,研究表明,儿童血液中钠含量越高,越容易出现发育迟缓、长不高的问题。
还有一个长远的影响就是,长期高盐饮食,就有可能让孩子在成年之后,患上高血压等心血管疾病的概率大幅增加。
所以,几乎所有的权威指南也都不建议给 1 岁以下的孩子加盐。
什么时候能给孩子吃盐?
上文我们也提到过,不建议给1岁以下的孩子加盐,那什么时候才能给孩子吃盐呢?1岁以后还是越晚越好?
答案是:视情况而定。
吃盐的主要目的是为了补充钠,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》
0~6 个月的宝宝钠适宜摄入量是每日 170 mg;
6 个月~1 岁宝宝的钠适宜摄入量是每日 350 mg;
1~4 岁是每日 700 mg。
1岁以后,的确是要酌情给孩子添加食盐了,但是这个量要根据实际情况来添加。
因为,我们日常吃的盐不仅仅是我们添加的调味盐,还有一些我们在无意间摄入的“隐形盐”。
比如像藻类、贝类、海鱼类、蛋类、奶、虾蟹类、淡水鱼类等,都是富含碘的“地主”们。
如果日常这类食物吃的较多,就要注意食盐的添加量了。
此外,家里常用的调料,如酱油、味精、豆豉、蚝油、鸡精、沙拉酱、花生酱里,统统都是隐形盐的居所。所以一般来说,1岁之前禁盐;1-4岁少盐;4岁以上正常吃盐。
当宝宝对无盐或少盐食物产生抵触的时候,妈妈们可以选择用芝麻酱、番茄酱、虾皮等来调和食物的色、香、味,用柠檬汁、酸橙汁来增加食物味道的层次。
最后,即使宝宝在需要加盐以后也要注意清淡饮食,不要以大人的口味判断孩子的。对已经有口味偏好的宝宝,要耐心地慢慢纠正,如慢慢减淡食物口味、把清淡的食物做得更有趣、和其他宝宝一起吃、营造良好的进食环境等。
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