为了能有一个健康的身体,不仅是中老年人热衷于养生,很多年轻人也开始提前养生,生怕自己生病。相信很多人也都有属于自己的养生方法,但你知道吗?也许你正在坚持的养生习惯,正在悄悄“偷”走你的健康。
看似养生的7个习惯,或许在悄悄伤身
(一)中老年吃钙片补钙,补的不对也伤身
受到器官衰老的影响,中老年人体内的激素分泌会有所降低,骨骼中的钙质也会随之流失,导致骨密度下降,更容易出现缺钙、骨质疏松等问题。吃钙片补钙确实能够较快地弥补老年人缺少的营养。
但是,对中老年人来说,每天补充1000至1200毫克的钙质就已经能够满足人体所需。补充过多的钙片,只会让人体内铁、镁、锌、磷等元素的吸收受到阻碍,甚至引发血钙水平升高,更容易出现血管钙化、心脏病等问题。
(二)水果想起来就吃,想不起来就算了
糖友或许对吃水果一直比较谨慎,生怕因为果糖而导致血糖升高,刺激血管。但是对人体而言,每天保证200-300克的水果摄入,对健康其实有利的。而且,水果中的膳食纤维、果胶等,对消化食物也有帮助。
建议糖尿病患者每天吃1个苹果,或者2个猕猴桃或2个橘子,也能因为其中的营养稳定血糖。对健康人群,更应该坚持每天吃水果,每周至少要吃3-4种水果为好。
(三)吃得少,控制食量能减肥
真相:减肥是真,伤胃也是真
有些年轻人觉得瘦一些好看,说起来也是为了避免脂肪肝等问题,每天吃的食物都很少,觉得这样能够减肥瘦身,但是从健康的角度来看,吃得少从热量摄入的层面减少了人体堆积脂肪的可能,确实可能起到减肥的作用。
但是长期吃得少,过度控制食量,也会让肠胃黏膜直接接触胃酸,受到刺激,出现胃病、肠胃疾病的风险也会随之提高,而且人体免疫力也会因为得不到需要的营养而逐渐下降。更容易诱发疾病。
(四)秋冬之际,吃滋补中药养生
每到秋冬季节,滋补型的中药销量也会有所升高。一则是为了贴秋膘,顺利过冬,二则是为了养生、长寿。但是需要提醒大家的是,滋补型的中药可不是人人都能吃。比如人参、黄芪等温补的中药,体质不合服用后可能引发上火、虚不受补的问题。
还有冬虫夏草、灵芝等,本身的滋补药性比较强,如果人们久病不愈、脾胃虚弱,盲目地选择这些滋补型的中药进补,其实也是给肠胃增加负担,可能给健康带来风险,更容易诱发疾病。
前4个错误的养生习惯更多涉及的是饮食层面,人们无法科学地掌握吃饭、进补的方法,很容易养生不成反伤身。
接下来的3点,主要是运动健身和生活习惯上的错误,看看你是否还被蒙在鼓里?
(五)爬山锻炼,强身健体
真相:中老年人少爬山,易伤膝盖
不少地方都宣传爬山是最好的健身项目,能够帮助中老年人延缓衰老,延长膝关节的寿命。很多人在退休后也喜欢去游名山大川。但事实上,中老年人随着衰老的影响,关节软骨退化的问题比较严重,在爬山时,关节受到的负荷也是体重的6-8倍,不仅不能锻炼身体,还可能因为超负荷的运动加快关节退化的进程,更容易出现关节红肿、疼痛等问题。
(六)早起晨练身体好,呼吸新鲜空气
早上醒得早,公园里都是晨练的中老年人,但是在早晨5-9点之间晨练并不适合中老年人养生。尤其是存在高血压、高血脂等慢性病的患者。早晨人体内的血液粘稠度高,血压也会在8-10点左右进入峰值。这时锻炼,很可能让血压升高,更容易出现心梗、脑梗等疾病,最适合锻炼的时间是下午的3-5点。
(七)困了就睡,作息混乱
有的人在晚上睡不好觉,到了白天就会非常困。只要感觉困了,就直接睡觉,不分早晚,不分场合,睡饱了醒了,晚上的觉就又难睡了。经常打乱睡眠的规律,很可能导致夜间失眠,白天睡不醒。比较好的办法是,白天困的时候,忍一忍,在中午适当的小憩20至30分钟,晚上也能更快地入睡。
养生其实是为了保护人们的健康,但是很多人坚持的养生习惯都是错误的,存在误区的。长期坚持不仅不能养生,还可能让健康面临威胁,出现疾病的风险也会随之提高。对照看看,你是否也存在这些“养生”习惯,别被蒙在鼓里。
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