“死了，真的死了，竟然是因为运动动死的。”

健美运动员乔治彼得森，有着“大牛”的外号，是一名非常有名的运动员，他肌肉发达，看一眼都会让人印象深刻，而且在近期的奥林匹亚先生中可是冠军热门，可是在10月7日时却突然被发现死在美国弗罗里达州的一家酒店房间里，年仅37岁，此时距离奥林匹亚先生的比赛仅剩两天了，随后奥林匹亚先生的组织者宣布了他死亡的消息，但是乔治彼得森的竟是因为运动。

研究了健美新闻，很多人发现像乔治彼得森一样英年早逝的健美运动员很多，明明是运动员，为什么死亡率还这么高呢？

一、运动有利于健康，为何乔治彼得森还会死亡？

像乔治彼得森一样的健美运动员英年早逝的例子并不少，安德烈亚斯死亡的年龄仅为31岁，美国泌尿外科协会研究了1578名男性健美运动员发现，健美运动员要比同龄段的其他男性死亡率高出34%。明明运动是有利于健康的，为什么乔治彼得森还会死亡呢？

分析健美运动员的死亡原因发现，多数是由于心脏病而死的，而心脏病其实与运动不当、肥胖、糖尿病等等都有密切关系，健美运动员死亡率高主要是平常的饮食不健康、运动过量、服用药物等原因导致的。

健美运动员需要经历反差比较大的极端体重变化，平常会通过多进食、增加卡路里等来增加血糖和胰岛素来增加体重，到了比赛前为了呈现好的肌肉效果，又会体重骤减，这样不健康的饮食很容易导致健美运动员体质虚弱、有疲劳等的症状。很多人对于健美运动员的印象都是大块肌肉，而这些运动员为了呈现好的肌肉视觉，平常除了饮食不健康之外，经常还需要进行高负荷的运动举重，而这种不断加大的举重发力很容易引发高血压，甚至是一些心血管疾病。饮食和运动虽然可能引发心血管疾病，但是经常使用药物也是非常严重的，健美运动员平常会服用一些类固醇的药物来呈现肌肉感，时间长了对身体的影响非常大。

二、运动究竟有益于健康，还是危害健康？

世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中指出，无论是哪个年龄段的人或者能力强与弱，只要运动起来都是对身体健康有益的，重点是要适当的运动，不能过量的运动，过量的运动有可能适得其反危害到身体健康。

过量的运动需要耗费人的大量精力体力，还会导致人体内多种元素的流失，一旦超过人体的负荷，就会导致人体各个器官负担加重，还会降低机体免疫力，从而引发各种疾病，甚至癌症，而且运动量太大或者方法不对的话，还可能引发一些骨节炎、骨折等的症状。

高强度的运动需要心脏处于紧张状态，还可能损害到心血管，另外一些年龄偏大有基础疾病的老人还可能因运动过度而猝死、中风等。

三、中老年人应该如何运动？

中老年人如果运动不当或者过度的话可能危及到生命，因此对于中老年人来说应该合理的进行运动，那么中老年人应该如何进行运动呢？

1、选择合适的运动强度

每个人的身体状况是不同的，因此要因人而异来选择适合自己的运动强度，尤其是对于中老年人来说，年龄和具体的身体情况都要结合上，运动量既不能太小也不能太大，一般可以根据运动后心率的变化来看运动强度是不是合适的。

2、注意运动心率

在运动的过程中心率和耗氧量都会增加，而心率和机体的耗氧量有关，心率相对来说更好测量，因此多用运动之后的心率来衡量运动强度是否适合。心率要注意最大心率以及目标心率，最大的心率是人体的极限，没法继续超越，目标心率则是能起到锻炼效果的理想化心率，在对不同的运动训练分析之后发现，合理的运动强度应该尽量要将运动心率控制在最大心率的60%—80%之间，这种心率下多半是中等强度的运动量，也是比较推荐适合的。

3、血脂定运动强度

不同的运动强度对于脂蛋白的代谢起到的作用不同，研究发现运动强度超过了最大心率75%才能起到升高高密度脂蛋白的效果，因此如果想要通过运动来降低血脂的话，运动心率要足够高才可以，如果选择最大心率60%的运动强度的话，并没有想相应的作用和效果。

四、运动后，做这5件事，是在无效运动

无论是中老年人还是年轻人，合理适当的运动才是有益身体健康的，一般在运动之后要避免下面这些错误的行为和做法，否则就相当于做了无效的运动。

·喝冷饮

很多年轻人在运动完大量出汗之后会有口渴的症状，会选择喝冷饮来解渴，但这个时候人体的消化功能是比较低的，一旦喝了冷饮很可能引起胃部痉挛或者一些腹痛等的肠胃不适。

·立即吃饭

人体在运动时运动神经中枢比较兴奋，这个时候消化系统的活动多半被抑制了，一般得半个小时左右才能恢复，如果运动后立即吃饭，可能会因消化不了而导致各种的疾病。

·蹲坐

运动后立马蹲坐会导致腿部的血液循环受到影响，很可能会感觉更加劳累，甚至会出现休克等的现象，因此运动完之后应该先慢慢走走，简单放松放松，而不能立马蹲坐下来！
·洗澡

人体运动时血液集中流向肌肉，一旦停止运动立马洗澡很可能导致身体其他器官的供血不足，引发头昏、乏力等的一些症状，因此运动完不能立马洗澡，最好在适当休息一会儿之后再洗澡。
·降温

运动时人体的皮肤表面血管毛孔都是开着的，如果运动完立马降温可能会影响到皮肤的体温调节功能，从而导致感冒、拉肚子等的一些症状。

健美运动员赛前两天突然死亡竟然是因运动导致的，分析原因其实主要是因为健美运动员饮食不健康、运动不当、使用药物等导致的，其实适当的运动是有益健康的，记住运动完之后不能立马洗澡、喝冷饮、降温、吃饭、蹲坐等等，这些行为和做法是在无效运动。

参考资料：
[1] 运动与健康 | 世卫组织：只要动起来，都有益健康！.泳者.2020-12-16
[2] 运动过量，有害健康.济医附院营养科订阅号.2016-06-06
[3] 老年人如何把握健身运动的强度.石家庄市疾控.2019-01-21
[4] 四川省科学健身“微课堂” |运动后不能做什么？.四川体育.2021-07-03

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