治疗网球肘的五个动作

​①负重屈腕

方案：坐姿开始，前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练。

②负重伸腕

要领：与上同理。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练。

③捏网球练习

要领：用五指捏网球或橡胶圈，以改善手掌手指力量，促进血液循环。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练。

④五指撑橡皮筋

要领：与3同理，只不过五指要同时向外伸展。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练。

⑤前臂外旋练习

要领：握拳后，从手背朝上翻至手心朝上。这是网球肘极为经典的练习。

次数：30次//组 X 3，每天早晚两练。