正反手高强度的组合训练

  低位球训练

图一：定点，正手低位球练习

练习者击球时应注意保持稳定的引拍以及挥拍动作，屈膝深蹲进行击球。

图二：定点，反手低位球练习

要求（图一）。

图三：底线左右移动，正反手交替，低位球训练

练习者击球时正手采用开放式，反手采用关闭式。

击球时注意保持重心稳定，充分使用下肢蹬地的力量。进入击球区时侧身一定要充分，前肩尽可能朝向击球方向（直线），可避免打到教练。

图四：正手，提高挥拍速度练习

连续不断抛球，练习者快速引拍将球击出。要注意随挥到位。

图五：反手，提高挥拍速度练习

要求（图四）。反手击球还要注意前脚的支撑力，蹬地转胯挥拍击球。

  高位球训练

图一：底线左右移动，正反手高弹球练习

练习者在底线左右移动，正手击球以采用开放式站位为主，反手击球以采用上步式站位为主。争取在高位将球击出，击球时注意充分转肩（送肩）。

图二：底线左右移动，正手高弹球练习

要求（图一）。正手位的击球要注意蹬转击球后重心的回收，随后快速移动至反手位迅速侧身（闪身）再进行一次正手抽击。

图三：前场左右移动，正反手高弹球练习

要求（图一）。来到前场时正反手通常使用上步式站位进行击球居多，这可让随球上网（截击）变得更加顺势。

图四：前场左右移动，正手高弹球练习

要求（图二）。注意两次正手击球过渡移动的过程，要注意提前引拍，一边移动一边引拍，同时要特别注意使用非持拍手去丈量人与球的位置。进入击球区域以后用力抽击（直线为宜）。

  V字型移动训练

图一：底线V字型移动，正反手抽击球练习

人以标注物为基准，交替向前场边线处移动，进行正反手抽击（直线）前场球（致胜分）练习。

图二：底线V字型移动，正手抽击球练习

要求（图一）。在向反手位移动用正手击球时，要注意向前移动的同时逐渐侧身并引拍。

图三：前场V字型移动，正反手抽击球练习

要求（图一）。在前场进行这种击球，特别是在处理弹跳较高的球时，拍面应适当关闭或微微下压击球。这是与底线训练击球方式不同的地方，也是需要花更多时间训练的项目（制胜分）。离球网越近，击球手感就微妙，此时拍面不关闭容易出界，关闭太多球挂网的概率更大。

图四：前场V字型移动，正手抽击球练习

要求（图二）。重点注意移动时的侧身引拍，以及击球时的拍面角度。

  凌空击球以及随机球训练

图一：从底线进场，正手凌空抽击球练习

练习者快速移动进入击球区进行凌空抽击。每一次击完球都要回到底线外去准备击打下一拍。

图二：前场左右移动，正手凌空抽击球练习

要求（图一）。但在前场进行抽击凌空球时，不可盲目向前发力，应充分利用拍面对球的摩擦，让球产生更多的旋转，让球快速坠地下落而不至于出界失误。

图三：底线正手，随机球练习

教练站在一侧，（深浅左右高低不同）随机给练习者送球。注意观察图中教练的送球方式。

图四：前场正手，随机球练习

要求（图三），教练随机送球，高弹球、前场球、低位球都可以灵活结合使用。通过这种练习提高练习者的灵活性以及应变启动能力。