扁平足跑者完全跑步指南

足弓锻炼

跑鞋选择

跑步姿势

 - 循序渐进 - 

平足的跑友，在没有进行针对性的足弓训练前，跑步时间最好短一些，强度最好低一些，不要追求所谓的公里数和配速，应该循序渐进，听从身体的声音，以免造成伤害。

 

 - 足弓锻炼 - 

Photo via salmingrunning.com

如何进行足弓锻炼？

1. 学习正确姿态 

到专业的康复中心和运动中心，学习正确的走路姿态和跑步姿态，避免错误姿态加重症状。

2. 翘大脚趾

翘大脚趾是最经典的训练足弓能力的动作。简单而有效。多加训练！

顺便一提的是，脚趾抓毛巾也是个经典训练，它是训练脚底肌肉的，虽然并不能训练足弓能力，但可以增强足底的抗损伤能力。

3. 提踵

训练小腿肌肉。小腿的浅层和深层肌肉对于控制足踝和维持足弓有着重要作用。

4. 跳绳

轻轻跳，离地面不要太高（＜10cm），逐渐加量，循序渐进。