足弓锻炼
跑鞋选择
跑步姿势
- 循序渐进 -
平足的跑友,在没有进行针对性的足弓训练前,跑步时间最好短一些,强度最好低一些,不要追求所谓的公里数和配速,应该循序渐进,听从身体的声音,以免造成伤害。
- 足弓锻炼 -
Photo via salmingrunning.com
如何进行足弓锻炼?
1. 学习正确姿态
到专业的康复中心和运动中心,学习正确的走路姿态和跑步姿态,避免错误姿态加重症状。
2. 翘大脚趾
翘大脚趾是最经典的训练足弓能力的动作。简单而有效。多加训练!
顺便一提的是,脚趾抓毛巾也是个经典训练,它是训练脚底肌肉的,虽然并不能训练足弓能力,但可以增强足底的抗损伤能力。
3. 提踵
训练小腿肌肉。小腿的浅层和深层肌肉对于控制足踝和维持足弓有着重要作用。
4. 跳绳
轻轻跳,离地面不要太高(<10cm),逐渐加量,循序渐进。
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