急性 :总而言之先冰敷固定再说「意外地不为人所知的有效处理方式」
腰痛可分为长期出现不适感及疼痛感的慢性腰痛,以及突然出现剧烈疼痛,痛到令人无法动弹的急性腰痛。为了避免疼痛复发,腰痛当下一定要不急不徐地采取最适当的处理方式。
先用冰块冰敷
跟挫伤时的冰敷方式一样,将冰块放入塑料夹链袋后置于患部冰敷。需要特别留意的是,冰敷范围仅限于患部,小心不要让身体受寒。患部的血液循环一旦变佳,发炎症状就会越发严重,因此,此时洗澡应以淋浴为主,尽量不要在浴缸里泡澡。按摩当然也是万万不可!
安静休息2~3日
疼痛感缓和后就不必冰敷,有时热敷反而还比较妥当,应视情况选择「比较舒服」的舒缓方式。用腰痛带束住骨盆加以固定。最好选择不易滑动的生橡胶制腰痛带,另外也有上图的尼龙制腰痛带,可于腰骨与腹部进行2阶段微调。躺着休息时于双腿间夹入大型抱枕横躺,可以有效减轻背骨的负担。「冰块比贴布及冷敷袋更适合」
重点在于0 ℃ 这个温度。冰块溶解时能为我们带走皮肤表面的热度,使腰部处于最适当的冰敷温度(0℃)。然而,贴布并无法将皮肤的温度降至0℃;高功能的冷敷袋则有可能会使温度降至冰点以下,长时间用冷敷袋冰敷恐怕会造成皮肤冻伤。用冰块冰敷腰部的时间以10~15分钟为主,并视情况调整冰敷时间。
大概过了10天左右以后,即能恢复正常生活。在这段时间内尽量不要提重物,也不要长时间步行。
过了2周左右以后,可以开始做伸展操,慢慢舒缓僵硬的肌肉。虽然有些贴布有消炎的效果,但冷贴布会使体温下降,导致血液循环变差,最好不要长时间贴在身上。
持续做伸展操放松肌肉,并视情况开始运动。运动后若腰部又出现疼痛感,一定得中止运动。
慢性 : 温热患部,想到就做一下伸展操「重点是要消除肌肉的紧张感」
多数慢性腰痛者的腹肌及背肌都已经失衡,左右某侧的肌肉处于过度紧张的状态。此外,有些人在腰部出现疼痛感后会开始畏惧活动,但缺乏运动的肌肉特别容易硬化,长期下来反而会酿成慢性腰痛。因此,请尽量趁腰部舒畅时多做一些能同时锻炼腹肌及背肌的运动,以及能放松肌肉、消除紧张感的伸展操吧!于日常生活中多多活动身体,腰痛必定能顺利好转。
资料来自:《芭蕾体操整腰术》
文章摘自:奇摩运动
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