这些动作徒手锻炼，效果明显，30天出成绩

现在的人内心都比较急躁，做事情也从想赶着捷径走，只要稍微一去健身房运动，就总想着出成绩，健康的身体并不是能用时间来衡量的，那么对于这部分急躁的人，也并不是没有完全的办法，下面这些动作只要坚持30天，是能看到明显成绩的。

这些动作并没有年龄限制，无论是学生还是工作者，都是可以进行锻炼的，每天从一天当中抽出一个小时的时间来进行运动，对我们的身体是有很大的帮助的。

首先我们要将每天的训练，当作一种习惯，就不会有半途而废的可能了，那么习惯如何养成？只需要坚持进行三周不停歇的训练，那么这种习惯就会自然而然的养成，想要改掉它都会很难。

在进行各项训练时，我们最先要做的就是热身运动，把身体各个部位的韧带拉开，所以热身运动是很有必要的，接下来在进行有效的训练时可以减少受伤的可能性，同时身体的各个部位拉开后，对于我们接下来的训练也会更加有帮助。

第一个动作：开合跳

这个动作能提高我们自身的兴奋度，完成几组后我们会发现心跳和血液循环再迅速加速，让整个人切换到运动模式中，我们首先让自己双脚并拢站直。

然后双臂微微打开一些，身子稍微下蹲一点，然后起身跳跃的同时将我们的双手向上挥动，再次起身跳跃时放下我们的双臂，时间为30次为一组，一天进行2到3组。

第二个动作：俯身踢腿卷腹

这个动作也是属于卷腹的一个动作，只是在开合跳的动作基础上稍微增加了一点难度，我们先要做好平板撑的动作，双腿微微弯曲用下半身来进行起跳，在双脚稳定之后，在起跳并合拢双腿，这个动作可以重复进行，时间为20分钟最为合适。

第三个动作：抬腿卷腹

这个动作是训练腹部非常有效的动作，我们要先平躺在一块瑜伽垫上或是较平的地板上，双脚并拢在进行伸直慢慢将双腿收回，双脚慢慢向上抬起伸直，呼气时缓慢下落，多重复几次抬起动作，每组完成20次。

第四个动作：深蹲跳

这属于一个跳跃性动作，这项动作对身体要求很高，能量需求也比较大，想要瘦身的朋友可以多选择这项动作进行训练，我们首先要让身体呈半蹲姿势，双手合十放在身前，稳定之后进行起跳，手臂向后挥动，落地后稳住重心在进行半蹲，这样重复完成15次即可。

以上训练都是不需要任何器械作为辅助的，就能有效的完成运动，这些徒手项目可以在家做也可以在公司进行，不需要庞大的地方就能完成的动作。

不仅便捷还很方便，想要瘦身燃烧脂肪的训练者们，可以按照以上方法来进行尝试训练，只要每天坚持下来，30天内就能看到身体出现了明显的效果，还在为瘦身减肥而烦恼，抓住和掌握这些技巧和动作，让你不再为瘦身减肥而烦恼。