这份100万字的健身笔记请你收下

亲爱的朋友们，你们好，我是叔贵。

这个公众号其实已经做了快两年，感谢这段时间里不停的有新朋友的关注，以及一系列「新的问题」，比如如何瘦腿，瘦腰，翘臀，练胸 etc ……

其实这类问题我已经陆陆续续的从不同角度写过很多遍……总数超过 100W 字了……

那么今天这篇文章我来做一个合集，精选往期的文章给你们，建议收藏，然后想不起来怎么练的时候就可以打开看一下。

1.

>>>生活科普类

• 无氧面罩是否值得卖？

• 不同胚型人群饮食参考

• 女性真的不容易增肌吗？

• 健身爱好者应该怎么吃鸡蛋？

• 健身爱好者应该怎么喝咖啡？

• 女性水肿怎么办？

• 不吃早饭真的会瘦吗？

• 壮阳补剂 ZMA 真的这么厉害？

• 间歇性禁食法特别傻逼

• 暴食症解决方案

• 束腰能瘦腰吗？

• 无糖健康饮品真的不会发胖？

• Inbody 体测仪问题简答（上）

• Inbody 体测仪问题简答（下）

• 家用体脂机是否值得买？

2.

>>>训练知识科普

• 延迟性肌肉酸痛是什么？

• 如何判断自己训练过度？

• 表情恐怖可以让极限重量更大？

• 训练慢点做就能找到感觉了？

• 晚上跑步有什么问题？

• 力量举和健美到底差别在哪里？

• 到底存不存在死肌肉？

• 动作模式到底是什么？

• 不要再做箱跳了，特别傻逼。

• 20 个你从没听过的训练冷知识。

• 关于「拉伸」你所犯下的十个误区

• 对新手的十个建议

• 渐进超负荷法则——力量训练的基本要求

3.

>>>体型塑造科普

• 体态自我矫正（上）

• 体态自我矫正（下）

• XO 型腿自我矫正思路参考

• 如何练出「鲨鱼线」「子弹肌」？

• 含胸驼背一招解决

• 翘臀不粗腿

• 翘臀不粗腿 2.0

• 家庭塑形训练
  

• 家庭塑形训练（2）
  

• 家用塑形训练（3）
  

4.

>>>饮食科普

• 减脂用饮食计划安排

• 减脂用食物推荐

• 市面常见补剂一览

• 便利店减脂餐搭配

5.

>>>训练计划科普

• HIIT 教程设计思路安排

• Steve Cook 胸部训练计划

• 网球肘解决方案

• 解决男性激凸的训练计划

• 情侣用健身房虐狗动作指南

• 六天可以大一圈的计划
  

• 六天可以瘦一圈的计划

• 新手减脂计划
  

• 新手增肌计划

• 宿舍小哑铃手臂训练
  

• 楼梯间训练计划
  

• 厕所训练计划

• 小区训练计划

• 男女综合体能训练计划

• 宠物训练计划

• 战绳训练计划

• 体测训练计划

• 手臂训练计划

• 性能力提高训练计划

• 常用筋膜放松手法
  

• 如何学会引体向上
  

6.

>>>训练技术科普

• 传统硬拉完全指南

• 弯腰硬拉怎么解决？

• 硬拉时骨盆前倾怎么办？

• 相扑硬拉完全指南
  

• 如何加强肌腱的锻炼？

• 平板卧推指南（上）
  

• 平板卧推指南（下）

• 如何在训练前进行臀部激活
  

• 女性如何练胸
  

• 健身时容易忽视的那些错误（1）
  

• 健身时容易忽视的那些错误（2）

• 健身时容易忽视的那些错误（3）

• 完全热身指南
  

• 完全热身指南 2.0
  

• 毛巾用热身指南

• 肩部训练细节指南

• 背部训练细节指南

• 增肌训练细节指南

• 代偿训练细节指南

• 握力训练细节指南

• 肩胛骨训练细节指南

• 手臂训练细节指南

7.

>>>高效训练视频

• 扑克牌训练法

• 深蹲幅度不够怎么解决？
  

• 肩部训练技术
  

• 背部找不到感觉怎么办？
  

• 斯巴达 400 挑战组
  

• 五分钟让手臂大一圈
  

• 如何用 1 平米完成 HIIT
  

• 3 分钟完成上肢热身
  

• 骨盆前倾如何解决
  

• 圆肩驼背如何解决
  

8.

>>>网易云电台

• 抽烟对健身的影响

• 如何挑选适合你的补剂？
  

• 腹肌走路真的可行吗？

• 跟 Ruki 聊营养
  

• 如何安排训练计划

• 让你训练失败的真正原因