Hey 练武的！你“任督二脉”打通了吗？

“本心法注重内功修养，普通人需练三十年，而任督二脉打通之高手，只需要三个时辰就可以了”

拜武侠小说以及影视剧所赐，任督二脉这个词是非常有名的。在文艺作品中，主角要想练成绝世神功，必先打通任督二脉。而打通了任督二脉，往往也就能成为一代大侠了。当然，有很多人认为任督二脉完全是人虚构出来的，在现实中根本不存在这种练法。

但事实上，传统武术中确实有具体的打通任督二脉方法，只是效果并没有小说中那样神奇。真正贴近文艺作品中“打通任督二脉之后练什么都快”效果的，那就是武术中的基本功了。

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在快餐文化盛行的当下，我们过于追求表面的东西，而忽略了基本功的训练。任何深厚的底蕴都需要长时间的培养，任何高强的功夫都需要刻苦训练基本功方能一展拳脚。在更早一些的时候，师傅们都会从小就培养弟子基本功，无论是文是武，基本功扎实了，学什么都比一般人要快。

临清潭腿作为中国传统武术的“开门拳”，必然非常重视基本功的训练，对此我们专门邀请了北京市武协临清潭腿研究会会长-汝继华老师，汝老师为我们详细的讲解了临清潭腿已经沿用千年的基本功法-坐穴。

( 授课中的汝继华老师 )

汝继华老师介绍，“坐穴”是一种内在和外在的统一训练方法，也是潭腿门内独特的开胯方法。这项基本功不仅能提高身体柔韧性、协调性，还能协调气血平衡，舒缓神经的作用。下面就是汝老师对于这项重要基本功的技术要领的详细讲解。

(在北京大学医学论坛上授课的汝继华老师)

临清潭腿“坐穴”的这项基本功，主要是对身体的腿部的髋骨、股骨、膝关节以及胫腓骨脚踝的一种协调性的柔韧与平衡训练。所谓坐穴，就是模仿四肢爬行类动物蹲坐的一种动作，与其唯一不同的地方有以下几点要领：

1.   腿部左右横开，横开在一条直线上。两只脚的脚跟相对，脚尖外展，这样就拉开你腿部的三阴经。

2.   同时股骨轴这个位置折起，使你的躯干与大腿尽量贴紧，你的会阴穴尽量向上，会阴穴和头顶的百会穴呈一条垂直的倒直线，头部向下，咬额挺颈。

3.   两只手分别置于两个脚踝的左右侧，攥出两个脚踝。‍

这时你会感觉到身体很难维持平衡。这是由于脚尖向左右横开，两只脚的脚跟相抵，这时你前后的支撑点没有了。所以在这种不平衡的状态下，你必须要站稳，那么要求你站稳的同时，达到你神经的、内部的一个相对的协调与平衡训练。做到身体保持站立不动，站而不倒。当你把以上动作做标准的时候，接下来你需要继续做以下几个动作：

1.   身体缓缓下蹲，膝关节左右外撑，直到全部弯曲，你的股骨后部肌群和你的小腿比目鱼肌成相抵的状态。

2.   在下蹲的过程中，会阴穴与百会穴，相逆向调整，成为深蹲的姿势，这时，会阴穴向下，百会穴向上，成垂直状态，颈椎挺紧。

3.   这个时候要重点体会坐穴的感觉，就是把重心置于两脚，把中心置于会阴穴，在保持百会穴与会阴穴垂直的情况下，将这条垂线坐于会阴穴上。

4.在做到这种动作时，要保持这个、这种姿势以后，你的两个肘关节近乎处于你的膝关节的内侧，然后向两侧抵住你膝关节位置，向两侧外撑。两个肘关节向外抵的同时，腹股沟的位置以及大腿根部要向前挺，努力去拉成一条平线，身体的躯干努力垂直于地面，这样就能起到了开胯的作用。‍

这种方法的训练也达到了你身体内部的一种协调，在开胯的过程当中，使你的柔韧性不断的加强，这种柔韧性的加强，它与抻筋压腿的训练柔韧性是不相同的，坐穴主要是重在于关节的柔韧性的训练，关节的柔韧性训练。

上述呢是我们重点讲了坐穴的一种训练动作方法及要点，同时这也是为我们下一步开叉做一个技术准备，因为你下一步还要进行开叉的训练，也就是左、右、中三叉的训练，现在叫做横叉和竖叉，那么如果你坐穴的训练能够达到一定的效果，他会在你以后柔韧性的训练过程中不会拉伤你的韧带。同时在你抻拉这种柔韧性训练过程当中呢，能够做到温养肌肉，使你在训练当中避免受到损伤。

前面所讲的就是临清潭腿在基本功训练所提到的就是“内外均练”中的外练方法，今后我将陆续教大家坐穴中内练的方法。坐穴中内练可以通过舒缓轻松的呼吸方法以及意和神的结合达到促使脾胃相合相融，同时对平衡人体的神经系统的功能方面有很大的帮助。

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以上就是汝老师对临清潭腿坐穴的详解，从中也不难看出“坐穴”这项基本功在临清潭腿训练中的重要性。

对于基本功，会长的感受是，再高明的师父也不能代替弟子的苦练。武术这东西，说到底是个体悟的过程，只有练到了，实践过了，有体会了，才会明白老师所传和书中所言。今后我们将陆续推出各个拳派独有的训练方法，挖掘中国传统武术中的精髓，与武友共同研讨交流。

汝继华老师的临清潭腿门内秘传的开筋长劲基本功练法在讲武堂热销中，讲解的一如既往的细致，不论你是不是练武的，都值得学习，尤其每天需要坐办公室没时间断了的，更适合。