为什么体温越低，免疫力越差？

最近，大家经常会做的一件事就是——测体温！体温，成了许多人的心头结▼

体温仅35.6℃，有时头疼，正常么？

老伴体温37.2℃，是发烧了么？

其实人一天内的体温时高时低，而在正常体温范围内，体温越高，免疫力越强！宅在家里，不妨试试这些“增温小技巧”，增强免疫力~

体温越低免疫力越差！

有研究表明，人体最理想的体温是36.5℃-36.8℃。体温下降1℃，基础代谢下降12%左右，免疫力会下降30%左右。

体温	症状反应	易出现的问题
正常的体温	基础代谢率正常，血液中充满新鲜氧气和养分，能提升白细胞的功能，有助于抵抗病毒、细菌的入侵，增强免疫力。	/
体温低于36℃	身体就会颤抖以产生热能，且伴随黑眼圈，鼻头、面色、手掌发红，嘴唇发紫等症状。	女性由于压力增加、不爱锻炼、睡眠饮食不规律等因素，畏寒症患者较多。体温下降造成血液循环不良，白细胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、风湿病等疾病自然会找上门来。
体温降到35℃时，被称为低体温症。	患者自觉畏寒怕冷、皮肤湿冷、四肢冰凉、不愿起床，走路困难。	老年人和营养不良者最易出现，秋冬季发生低体温的老人约占10%。当老年人的体温低于35℃超过24小时，容易出现心跳骤停。

为何

在正常体温范围内，

体温越高，免疫力越强？

这是因为，体温越高，就会激活人体内更多的免疫细胞，从而能更好地歼灭入侵的病原微生物，维护身体的健康。

体温多少为正常？

正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定，称为深部体温；而体表的温度受多种因素影响，变化和差异较大，称表层温度。

深部体温更为恒定

临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表，其中直肠体温最接近深部体温。

温度正常值范围
口腔舌下	36.3℃-37.2℃
直肠	36.5℃-37.7℃
腋下	36.0℃-37.0℃

睡后6-8小时测体温更准确

基础体温一般是在睡眠6-8小时后，无任何干扰，如起立、活动、进食等的情况下，立即测量的口腔温度，夜班工作者可于睡眠6-8小时后测量。

每个人基础体温不同

每个个体的基础体温是不一样的。相同的温度，对于一个人来说，可能是正常的体温不会引起不适，而对另一个人来说，可能就是发烧。

如果排除测量有误，确实有一部分人的体温长期偏低，这属于生理性，不是病态。它对身体的健康没什么影响。

体温为何忽高忽低？

性别因素

一般成年女性较男性稍高，但是仅仅高0.3度左右。女性平均体温高，所以更加适应较高温度的环境，当环境温度偏低时，比男性更加容易感受到“冷”。

年龄因素

新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。

时间因素

一般清晨2-5时体温最低，下午5-7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

情绪与运动

情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。

提示：体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。此外，外界气温的变化，进食等均可使体温产生波动。

如何在正常范围内提高体温？

1

戴帽子，每天泡脚

当前要想要提高体温，增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法：冬季最好戴帽子，每天泡脚洗热水澡，多喝热水。现在大家宅在家里，无事可以泡泡脚，一天三次不为过。

2

参照“膳食宝塔”安排生活

近半个月“宅家”生活，不少市民从一日三餐变二餐，饮食单一化，日常活动量减少，如果担心发胖，可参照“膳食宝塔”来安排生活。

减：主食油脂少一点

可适当减少主食、油脂，减少热量摄入。普通成人每天应吃250～400克主食，想避免长胖，可按下限控制在250克左右。体型较小、热量需求量少的人，可以适当再减少，但不要少于150克主食。

保或加：蛋奶豆制品少不了

肉蛋奶菜不可少。对抗新冠病毒，人体免疫力很重要，得确保蔬菜、蛋白质的摄入。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白质、蔬菜、水果和饮水可以适当增加摄入。

规律：一日三餐分量均衡

不主张一日两餐，最好按平时规律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适当减少。蛋白质要三餐均衡分配。

人口较多的家庭，建议采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用专用的碗筷。

3

温柔运动

据科学研究表明，长期适量运动能提高身体的免疫力，降低患传染性疾病的风险。

注意：强度别太大！

在进行大强度运动的几个小时内，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染。所以目前在疫情下，不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。

建议

中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

在这个特殊时期，

科学地动起来，吃起来，

希望各位都健健康康的！

资料来源：武汉晚报、光明网