肌肉拉伸康复训练（上）

1.伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

2.借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

3.婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉

跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

4.骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

5.靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。

6.广角式

涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

7.侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

8.站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

9.三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

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