睡眠的重要性，不亚于饮食和运动，良好睡眠是健康的基础。
然而，在现在这个社会，整体睡眠时间越来越晚，熬夜反而成了常态。
那么，最晚到几点就应该上床睡觉了呢？
最新的一项研究发现，晚上10-11点睡觉对心脏最好。
该研究从英国生物银行（UKBiobank）纳入88026名年龄在43-79岁之间的志愿者，期间志愿者佩戴腕式手环记录他们的睡眠状况，除此之外，研究者还会收集、分析志愿者们的生活方式、健康状况等。
研究从2006持续到2010年，平均随访时间5.7年，期间有3172名志愿者患了心血管疾病。
最终发现，晚上10-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。具体来说，与晚上10-11点入睡相比：
在晚上12点以及之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%；
在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%；
令人意外的是，晚上10点之前入睡，不但不会降低心血管疾病的患病率，相反，这样的人群患心血管疾病的风险反而要高出24%。
研究者认为，人们最佳入睡时间可能是相对固定的，过早过晚可能都对健康有害，而危害最大的是在午夜12点之后入睡。
无独有偶，我国学者研究睡眠与健康的关系，也有类似的发现。
复旦大学附属华山医院和青岛大学青岛市立医院的学者，历时3年，纳入736名年龄在40-88岁受试者，分析睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。
结果发现，夜间睡眠过长、过短都会增加阿尔茨海默病的风险。白天经常犯困、夜间睡眠不足（少于4个小时）或睡眠过多（超过10个小时）均可增加认知障碍发生风险。
而每晚睡6～7个小时可降低认知障碍发生风险，在时间上，晚上10点入睡效果最好。这种睡眠模式下脑内β-淀粉样蛋白异常沉积水平最低。
熬夜，是透支生命的做法。
司马懿曾这样说诸葛亮:“睡少而事多，必不能长久”这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，而劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。后来，这句话果然应验了。
人类在进化的过程中形成了一个固定的生物钟，而熬夜这种行为本身与生物钟的自然节律背道而驰，会引起肥胖、皮肤变差、记忆力衰退、猝死、免疫力下降等种种问题。
长期熬夜的人处于亚健康状态，各种疾病会乘虚而入，给我们的健康带来严重的威胁，所以，为了自己、为了家人，一定要纠正熬夜的不良生活习惯。
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要达到7-8小时。建议大家晚上10点就睡觉，尽量不超过11点。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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