元旦一过，新的一年也已经开始了，事业要想取到成就需要制定年度工作计划，健康的体魄也需要制定年度健康计划。
对于糖友来说，不妨也制定一个详尽的健康计划，这个计划相信能够帮助到你把握正确的方向，减少不必要的误区，通过执行计划你将把血糖控制在最佳状态，最大化的防止并发症的出现，让糖尿病成为自己的朋友而不是敌人。
01
制定定期体检规划
糖友体检的必要性，我们此前也已经说过，体检的目标主要是为了：
了解血糖控制的情况。
糖尿病现状如何，比如有无糖尿病并发症如眼底、肾脏、神经病变等 、有无合并的其他问题 如高血压、血脂异常等 。
目前的治疗是否到位，血糖、血脂、血压、体重控制是否达标。
目前的治疗是否需要调整。
根据检查结果制定随访计划，也就是说，多长时间需要看医生。
根据个人的具体情况，决定体检内容和时间。
更详细的体检规划，可以参照此前的文章。
02
学习糖尿病相关知识
糖尿病虽然可怕，但是只要我们有正确的认知，去掌握控制血糖的知识和方法，它基本上不会危害到我们的健康和寿命。但是，如果缺乏了解，不够重视或者过分焦虑甚至自我放弃的话，它就会漏出狰狞的面目。这也是为什么很多专家会把糖尿病说成是一种无知病的原因。因此，2022年的健康计划，学习是最首要的一项。
03
制定合理的饮食计划
很多糖友认为得了糖尿病就等于和美食再见，就等于以后要忍饥挨饿，这是一种典型的误区。其实不适合健康人吃的食物也不适合糖尿病人，适合糖友的饮食本质上就是健康饮食。
所以，从这一点上来说，没有血糖的人只是可以吃不健康的饮食，而我们糖友就只能健康饮食。因为，我们有血糖这个铁面无私的“警察”看着我们。
制定饮食计划的第一步是了解自己的热量需要，然后根据热量需要分配食量和结构。
04
制定全面的运动计划
按照中国糖尿病治疗指南中的运动建议要求，每周至少有5天运动，每次30分钟，每周达到120分钟的运动时长。运动的时间最好是选择在餐后1小时左右，运动的方式包括有氧运动、抗阻运动、拉伸运动和平衡运动。
这边推荐中国的传统健身操《八段锦》可以说集合了这些运动方式的特长，动作舒缓而不容易对身体产生运动损害。
05
不同糖友规划不同
每个糖友的血糖情况是不一样的，制定控糖规划要结合自身，不可盲目照搬别人的。下面根据不同年龄段的糖友提供一些规划参考方案：
老年糖尿病
老年糖尿病患者的糖化血红蛋白的控制目标应适度放宽，用药应尽量简单，以口服降血糖治疗为主，同时尽量避免使用长效口服降血糖药物或使用长效胰岛素，防止低血糖发生，减少药物副作用。更不要随意更改降血糖方案或自行停用降血糖药物。对有肝肾功能损害的糖尿病病友，首选短效或速效胰岛素，或选择速效胰岛素类似物。
儿童、青少年期糖尿病
均衡膳食，保证足够营养，特别是蛋白质的供应。应避免高糖高脂食物，多选择富含膳食纤维的食物，烹调以清淡为主。饮食应适当放宽，保证青少年生长发育所需的营养，定时定量，少量多餐，最好是一日三次主餐和三次加餐。青少年活动量大，应适当控制，防止发生运动后酮症或低血糖。
同时与患者家属充分沟通，加强科普宣传，争取患病青少年积极配合治疗，组织患糖尿病的青少年参加一些如夏令营等糖尿病友集体活动，必要时请心理师进行心理疏导，战胜自卑感，提高治疗的依从性。
青少年糖尿病不宜口服药物治疗，宜选择胰岛素治疗为主，对于超重或肥胖的青少年2型糖尿病，可以用二甲双胍治疗。
妊娠期糖尿病
孕期适当控制饮食，合理搭配各种营养，保证孕期营养均衡，饮食控制标准：既能保证孕妇和胎儿能量需要，又能维持血糖在正常范围，而且不发生饥饿性酮症，尽可能选择低升糖指数的碳水化合物。
实行少量多餐制，每日分5~6餐。适当运动，但避免剧烈运动，对于体重增长幅度大的孕妇可适当提高运动量，尽量控制体重的增长在与孕期相应范围内。
孕期使用速效人胰岛素控制血糖，使用速效胰岛素类似物赖脯胰岛素、门冬胰岛素是安全的，如果空腹血糖高，可以使用地特胰岛素治疗。
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