【直播】你生活中常见的3个姿势，竟是腰椎健康的“元凶”

	小圈分诊台
	骨科

胡志军

浙江大学医学院附属邵逸夫医院

骨科 副主任医师

问

生活中哪些姿势更容易伤腰？

【专家介绍】

久坐、长期弯腰、搬运重物，是导致腰椎间盘突出的3大杀手，这些姿势会增加腰椎的压力，造成腰椎的损伤，在可能的情况下要尽量避免这三种姿势。

掌握正确的姿势很重要：

1.坐的时候要坐直，靠在椅背或垫子上

2.不要一坐一整天，1小时~2小时适当休息下

3.捡东西时要注意先蹲下后再捡，尽量保持腰的直立

4.睡觉时选择软硬适中的床垫

问

如何自测是否腰椎间盘突出？

【专家介绍】

直腿抬高，平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°～70° 也没有觉得不适，很可能不是腰椎间盘突出；

如果抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则需要考虑腰椎间盘突出了。

问

转呼啦圈会伤腰吗？

答案：大部分人都不适合

【专家介绍】

大部分人可能都不适合经常转呼啦圈，扭腰的过程非常容易造成腰椎的损伤，特别是年纪越大，越容易造成腰椎的损伤，比如腰酸背痛等。