有关运动强度的嘱咐

很多人以为运动强度越高越好，实际上，对完全没有运动基础的人来说，突然上强度对身体是个应激，容易受伤，而且容易因为感觉不适而中途放弃。把目标定在中强度，比基础心率提升30~50就有健康效益了。然后随着体能增强而慢慢加快速度，或提高难度。这样更安全，且便于长期坚持。

特别要嘱咐的是，有甲状腺疾病，如桥本氏甲状腺炎患者、甲亢、甲低等情况，不要贸然上大运动量。否则应激可能对疾病有不良效应。饥饿节食状态下、胃肠疾病状态下，也不要大量高强度运动。做心情放松的中强度运动更有帮助。

运动无需攀比。我们要的是促进健康，而不是某个具体数字。健康效果如何，是否造成了应激，是否改善了睡眠，是否舒畅了情绪，是否缓解了压力，是否减轻了疲劳......身体自然会告诉你。