很多人以为运动强度越高越好,实际上,对完全没有运动基础的人来说,突然上强度对身体是个应激,容易受伤,而且容易因为感觉不适而中途放弃。把目标定在中强度,比基础心率提升30~50就有健康效益了。然后随着体能增强而慢慢加快速度,或提高难度。这样更安全,且便于长期坚持。
特别要嘱咐的是,有甲状腺疾病,如桥本氏甲状腺炎患者、甲亢、甲低等情况,不要贸然上大运动量。否则应激可能对疾病有不良效应。饥饿节食状态下、胃肠疾病状态下,也不要大量高强度运动。做心情放松的中强度运动更有帮助。
运动无需攀比。我们要的是促进健康,而不是某个具体数字。健康效果如何,是否造成了应激,是否改善了睡眠,是否舒畅了情绪,是否缓解了压力,是否减轻了疲劳......身体自然会告诉你。
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