熬夜得不偿失，快补这种营养素

现在很多朋友，特别是年轻的朋友都习惯于熬夜，大家可能不知道的是，熬夜会消耗掉人体大量的B族维生素。

B族维生素能为神经提供营养，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内维生素B的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。

有些朋友喜欢熬夜时喝点咖啡，提提神。这种做法治标不治本。咖啡并不能补充B族维生素，持续熬夜，人体还是会疲劳。咖啡喝的多了，提神效果就差了。

还要提醒大家的是，如果常喝酒会造成B族维生素的大幅度流失。那些长期、大量饮酒的人，体内一定缺乏B族维生素，建议大家尽量不要喝酒。

熬夜的人，可以多吃富含B族维生素的食物，比如每天吃粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。

此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过20克生重），一天摄入一两至二两左右的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入，维生素B族就有比较可靠的来源。即使不喝酒的朋友也应该吃这些食物。