平时生活中,很多人在压力大、烦心事多的情况下,容易激动,发脾气。这类朋友,可以通过调整饮食,在一定程度上缓解情绪。
压力大、情绪差的人,通常身体里缺乏一种物质,即色氨酸。色氨酸对情绪的影响相当巨大,在高压力的情况下,身体各种因素导致色氨酸水平下降,这种下降是不受控制的。压力加上色氨酸本身的下降,容易造成情绪不稳定。
全麦面包本身含有色氨酸,除此之外,瘦肉、水煮鸡蛋、香蕉里都含有色氨酸。
想要改善压力大导致的情绪起伏,可以常食鱼肉。一项国际调查显示,日本的饮食结构中,鱼肉的供应量要比新西兰多7倍,而日本的抑郁症发生率要比新西兰低大约60%。鱼肉中含有ω-3脂肪酸,它对神经递质传递、精神情绪调节方面都有作用。
有资料显示,人体中ω-3脂肪酸含量较低的人,往往更容易冲动,所以经常补充ω-3脂肪酸能够有效改善抑郁症状。
此外,还可以常食瘦肉。瘦肉里含有重要的矿物质,比如微量元素锌、常量元素镁等,它们对于稳定情绪也必不可少。
色氨酸、ω-3脂肪酸、镁、锌这4种物质都是构成合成血清素的重要元素,而血清素可以在人体的神经系统之间传递一种使人感到快乐的信号,所以我们把血清素叫做“快乐的信使”。想要快乐,一定要注意补充这些食物。
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