跑步对于控制血糖有帮助吗？

马冠生博士、郭晓辉博士

图 | 自网络

饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。规律的运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重、预防或延缓并发症的发生，对于提高身体素质具有重要的意义。

跑步对于改善血糖水平是有益的。跑步可以锻炼心脏，保护心脏；改善血液循环；促进代谢，控制体重；改善脂质代谢，预防动脉硬化。

通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和时间。跑步强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。跑步时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。

跑步应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长。每周坚持跑步5次以上，以慢跑为主，快慢结合，每次跑步最佳时间在30分钟左右。

并不是所有的人都适合通过跑步控制血糖。跑步前应当对自身的健康状况进行评估，下列情况不适宜跑步控制血糖：

1、冠心病伴心功能不全。

2、增殖性视网膜病变。

3、临床蛋白尿性肾病。

4、糖尿病严重神经病变。

5、糖尿病足、足部溃烂。

6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不稳定。

在自我判断适合通过跑步控制血糖之后，运动过程中还需要注意以下问题：

1、保证身体充足的水分，避免脱水。

2、跑步过程要注意安全，选择合适的场所和舒适的鞋袜，加强足部保护。

3、在进餐后1-2小时进行跑步，不要在进餐后立即进行跑步。

4、避免低血糖，如果跑步时间较长，随身携带易于吸收的含糖食物，如巧克力、糖块。

5、在跑步结束后的2小时内可以增加进食量，如果体重在理想范围内，运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。

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