真相来了︱无糖饮料是健康的选择吗？

谣 言

出于健康或减肥的考虑，很多人偏爱无糖饮料，认为无糖饮料热量低，喝了不会发胖，那么，真相是这样的吗？ 

真 相

我们都知道糖摄入过多会带来超重、肥胖、血脂异常等危害，于是一些朋友们开始“养生”，选择无糖饮料，认为这样会对健康好得多。

其实，所谓 “无糖”饮料，并不是真的不含糖，而是指饮料中糖的含量低于标准的“零”界限值。

根据国家标准，每100克或每100毫升食品中糖含量小于等于0.5克，就可以标“无糖”。这里的糖通常是指白砂糖、蔗糖、葡萄糖等。

照这样计算，一瓶饮料500毫升的“无糖”饮料，含添加糖的量不超过2.5克的糖，而世界卫生组织推荐每日添加糖的量不宜超过25克，是无糖饮料的10倍。

因此，如果需要控制能量摄入，在普通饮料和无糖饮料之间可以选择无糖饮料，但是由于“无糖”饮料实际也含糖，因此，绝对不可将无糖饮料当饮用水来喝。

此外，也许很多人会有疑惑，饮料明明不含糖为什么喝起来还是甜的。这是因为，为增强口感，饮料中会添加甜味剂，如木糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等。

越来越多的研究发现，一些甜味剂可能会造成代谢紊乱、肠道菌群失调等不良后果，因此，推荐大家，想要补水，尽量饮用白开水、淡茶水，不要过多饮用饮料。 

“吃好每天三顿饭”工作室