前不久，世界知名医学杂志JAMA刊登的一项新研究发现，多走路可降低死亡风险。 该研究共纳入了6355名40岁以上的成年人，平均随访时间为10.1年，结果发现，与每天步行4000步相比，每天步行8000步与全因死亡率显著降低51%，每天步行12000步则可降低65%。
现在很多朋友工作的性质就是长期坐着，很少运动，这样是不行的，不止是减肥，要想身体健康，每天都要动一动。
应该选择什么样的运动呢？
不同的人可以选择不同的运动方法，自己喜欢又容易坚持，同时身体健康状况也能耐受的运动，才是最适合自己的运动，例如跳舞、瑜伽、游泳、打太极拳等等都可以，这里给大家推荐一个适用性非常广的运动方法，就是走路。
走路是最简单、最容易实施，也是最容易坚持的运动。
据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。
美国《自然》杂志则报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。最新的研究也显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
走路应该走多久呢？
这一点，我推荐向胡大一教授学习。胡教授是每天要走一万步，如果没有膝关节或其他相关禁忌的疾病，大家可以尽量向这个目标靠拢，即使不出去走路，可以在家一边看电视，一边原地踏步走，这也能起到一定的锻炼效果。
大家如果走不到一万步，那么最好每天快走大约6000步，对减肥、维持身体健康，都是非常有好处的。
中国营养学会推荐，每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。
对一般人群来说，在时间上，建议大家每天连续走30—40分钟，每周累计200分钟以上，争取300分钟；在速度上，建议每10分钟走1000步。
此外，还应注意的是，有血糖异常者注意避免低血糖发应，有膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者，运动应遵医嘱，不要刻意勉强自己。
对于运动，只要大家坚持做，三个月就会形成习惯，而这三个月所养成的习惯，可能会让自己受益3年到30年。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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