热量高并不可怕#少吃点不就行了＃，可怕的是，你以为你吃的热量挺低，很健康，殊不知，无形中摄入了很多隐藏的油。中国居民膳食指南建议，每天来自脂肪的能量占20%-30%左右。帮大家算一下，成年女性每天热量需求大约是1800kcal，那么她一天的脂肪摄入量应≤1800*0.3/9=60g（包括烹调用油+食物自带），约6勺油。本着一颗善良的心，今天我就来揭晓那些“放心吃、不长胖”食物的真面目！希望以后大家嘴馋的时候，多想想这份“避油指南”。但是，我查了下热量表，惊呆了——走2个小时才能把3只鸡爪的热量消耗掉！#我发誓我再也不吃那么多了#看着平平无奇，实则暗暗发力，鸡爪实乃妥妥的隐藏热量大户！！哦no，胖死我算了！吃火锅时候的豆皮、让人欲罢不能的辣皮、麻辣豆皮，都是豆皮做的。还有从小吃到大的杭州名菜干炸响铃，也是用油豆皮做的……如果你跟我一样，也喜欢吃这些食物，那么让我们一起克制一下吧#不吃做不到，少吃一点#油面筋油面筋，看这名字中带“油”，就知道它的油脂含量不会低。但它实在是太！轻！了！多吃几个好像也没啥分量嘛，能油到哪儿去？啧啧啧，油脂占了总重的1/4。瞬间感觉满嘴都是油。＃港真，5个油面筋都不够我塞牙缝的#最近天气炎热，胃口下降，蔬菜、水果沙拉应该是很多小姐姐小哥哥们的最佳选择吧，既清爽又不发胖。一包小小的沙拉酱就占了每日油脂摄入量的1/6，今日份脂肪摄入超标没跑的。偷偷告诉你们，火龙果姐姐说她一般要淋两包沙拉酱。她不胖谁胖每次吃火锅必点丸子，什么撒尿牛丸啦，包心鱼丸啦，蟹籽丸子啦……中国居民膳食指南建议，每天来自添加糖的热量最好不超过5%，大约是25g，相当于6块方糖。
饼干的热量高，我们都是知道的。但是没想到，这几年主打健康食品的粗粮饼干、消化饼干，也不甘示弱。一份饼干的热量，都快赶上一顿午餐了，脂肪和糖含量更是严重超标。毕竟，不多加点糖和油，粗粮饼干真的难以下咽。#想想无糖无油的全麦面包那个口感吧#油也就算了，谁让人家是“肉”呢。可是你告诉我，一包小小的鱿鱼丝，为什么隐藏着近9块方糖？！#我甚至都没尝出啥甜味#在鱿鱼丝面前，可乐都要甘拜下风。一听330ML的可乐，含糖量大约“只有”32g。写到这里，我已经很郁闷了，默默从包里拿出了一包山楂条。一根，两根，三根……酸爽得我灵台顿时一片清明。吃到第八根的时候，山楂姐姐问：“你知道我为什么要叫山楂么？”“因为这样就可以戒掉山楂条啊山楂球这些东西了，不能自己吃自己嘛哈哈哈~真的太多糖了”配料表里，白砂糖排第二位。我保证今后吃零食前先看看配料表和营养成分表！#论一名营养公号小编的职业素养#不敢想象，那些吃起来甜甜的山楂球，究竟加了多少糖……以为避开了炒菜里的浓油赤酱，却躲不过火锅点菜的高油脂。
以为避开了薯片糖果和辣条，却躲不过“健康零食”的再一次荼毒。为了避免大家跟我一样踩坑，是时候祭出宝藏了
☞10种看似健康的发胖食物，你瘦不下来都怪它们！
☞只要足够诚恳，任何食物都是0卡
当然，并不是说这些高脂肪高糖的都是坏食物，完全不能吃。只要控制总量，偶尔犒劳一下嘴巴，也是完全没问题的。
吃什么很重要，吃多少更重要。
有哪些健康吃不胖的办公室小零食
想知道的点个「赞」和「在看」，我们安排起来~
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