关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第733天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和348万公众号的粉丝~
在上百种运动中
哪些运动对一般人的健康最有益呢？
《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究
调查了120多万人的运动数据
总结分析出了'最能降低死亡率'
和'最能缓解精神压力'的共6类运动~
降低死亡率运动TOP3
第三名
有氧体操(降低全因死亡率27%)
第二名
游泳(降低全因死亡率28%)
挥拍运动(降低全因死亡率47%)
常见项目：羽毛球、网球、乒乓球
挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。
注意事项⬇️⬇️⬇️
运动频率：每周3次~5次，每次锻炼在45分钟~60分钟之间，太短或太久都不行。
充分热身：运动前后要进行5分钟~10分钟的热身、拉伸，运动时不需要过于激烈。
科学补水：运动后应平缓地间歇分次补充水分，一次饮水不超200毫升，两次饮水可间隔15分钟。
缓解精神压力运动TOP3
想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处，以下是对缓解精神压力最佳的几种运动~
第三名：有氧体操—心情提升20%
各种网络流行的有氧操或舞蹈，对场地要求较低且伴随音乐，都可较好地缓解精神压力。
搭配健身房力量训练效果更佳！
第二名：骑自行车—心情提升21%
骑车作为运动的同时也是代步工具，可利用上下班等时间进行。
且能充分处在户外环境之中，有助于缓解压力。
第一名：团体运动—心情提升22%
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。
每次45分钟~1小时，每周3次~5次为最佳。
走路也能降低死亡率
如果说你实在是没额外时间做上述的运动。那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率。
研究显示，与日常不走路的人比，每天步数多增加1000步，全因死亡率降低20%以上。综合中外的指南和研究，我们走路步数的要求是：
走路要求⬇️⬇️⬇️
● 宽泛要求：每天起码总计4500步以上，不要求速度和时长；
● 严格要求：每天中速连续步行6000步左右。
＊ 中速大约是3分钟走200米的速度。
小贴士
总而言之，这些基于人群的研究只是给大家提供一个参考，毕竟，这些研究数据再充分，如果你不动，它们就只是数字而已！
只有你动起来
才能真的对你有益！
联系客服
