导读：
大约一个月前，「如如大王」和我有过一段有趣的咨询，我用“刻意练习”的方法帮她解决了一个难题。
但当时并没有太在意这件事，因为我经常用这个方法去指导前来咨询的人。
半个月后，她兴奋地跑过来向我反馈自己的进步，而且还写了一份长长的复盘文档。
我被她的进步“吓”到了，所以决定把这个故事分享给大家，无论你在学习什么，都可以从这个故事中汲取力量。
由于「如如大王」本人没有公众号，近期还要参加各种考试，她的时间很紧张，所以本文是我根据她的复盘文档和聊天记录整理的。
而今天正是她钢琴考试的日子，也用本篇祝她取得好成绩！
诚意满满的真实故事，请慢慢享用。
我在文末等你……
Enjoy！
作者：如如大王
写于：2018年12月29日
我是一名艺考生，还有十来天就要参加广东省音乐联考了，不过我很有信心。
因为就在刚刚，我用考试速度192拍/分钟（八分音符为一拍）轻松弹完了全曲，过程中还有心思去感受蝴蝶飞翔的轻盈。
而在两周前，我的速度却被死死地锁定在了160，情绪几近崩溃，万般无奈之下，求助了“清脑”，结果成功逆袭！
这一切，得益于周岭老师为我讲解了“刻意练习”的原理和方法，让我走出了练习的误区。
在运用正确的方法开始练习之后，进步飞速！所以特来反馈，希望能给更多面临类似困难的人一些帮助。
嗯，故事不长，所以，还是从头开始吧！
***
我是一名艺考生，同时也是一名复读生，1月10号要参加音乐联考，我选的乐器是钢琴。
我的钢琴基本功不算好，只在小时候学过，之后断了几年，所以和那些从小一直练琴的同学相比，差距是很大的。
这次老师布置了肖邦的蝴蝶练习曲，对我来说，真得很难！
更不幸的是，我加考了省联考和其它三个校考专业，毕竟是复读，不希望再出意外，但这也意味着同时要学要练的东西骤增（共14门课）。
这导致了我严重的焦虑情绪，每天茶不思饭不想，躺在床上睁眼到天明，更别提静下心来练习了。
每次坐到钢琴前，我的手就发僵，从肩膀到大臂真至指尖，完全无法动弹，明明键盘就在那里，就是手僵按不下去。
即使按下去了，音也抓不住准，错漏音很多，用老师的话说就是：“从头漏到尾！”
考试的速度是192，我却被困在了160的门槛前，可想而知，当时的我看着节拍器，内心有多无助。
12月3日，我向周老师求助，说明了自己的情况。
周老师上来就问：你是怎么练习的？
我说：一上来我就上速度弹整首，弹了几次就崩溃了，于是我就分句单手弹，可是这时候心态已经崩了……
之后，周老师甩给我一张图，他说：你上来就让自己进入了困难区，崩溃是必然的！
周老师随后解释道：
正是因为你同时承受着多重压力，所以比较急躁，一心想快速练成，于是选择了最难的模式，结果反而让自己受挫……
应该降低难度，让自己进入到拉伸区，也就是刚刚跳一跳就能够得着的程度……
之后，周老师又发了这张图，他提醒我，根据刻意练习四要素，自己要做的是：
一、把目标分解，比如只弹第一句，练的时候不用一遍一遍过，只要反复练习出错的地方，等不出错了再连起来练习；
二、接受自己必须降速的现实，主动调整心态，这样才能让自己进入专注状态，慢才是快；
三、尽量请老师或水平高的同学在边上帮忙指出错误，获取反馈，如果没有，也可以通过手机拍摄回看，自己给自己反馈。
听了之后，我心里一下子明亮了起来，不仅仅是情绪上得到了安慰，在方法上纠正了我以前错误的看法。
因为“刻意练习”这个概念我之前也知道，但是我把“拉伸区”理解错了，以为拉伸区就是让自己直接做有难度的部分，这样才会有拉伸提高。
真得很感谢在还算早的年纪遇见周老师和他的文章，让我在最浮躁的时候开始脚踏实地。
当天晚上我就开始专攻第一二句，到了第二天的时候，我居然发现手开始不僵了，第一二句成功上了速度。
尝到了甜头之后，我开始严格遵守周老师讲解的方法，每天练琴前先列出要解决的、要单练的具体问题， 譬如今天单练右手，把每个音弹清晰。
每晚练完之后录一遍今天所练的歌曲，看看自己今天练的如何，还有什么问题需要改进，然后写到明天的新任务中去。
另外，我也更加重视上课了，因为老师是最能在专业上帮助自己的人，我之前总觉得没练好就不敢去上课，但现在终于走出了思维误区。
毕竟从老师身上获得反馈才是最重要的，闭门造车除了让自己情绪失落之外，不可能会让自己有更多的进步！
两个礼拜的时间，我沉住气，暂停了上速度的计划，在练习的同时，去查询资料，反复尝试，找到正确的、最适合自己的触键方式，并去熟练它。
好消息是，两个星期之后，我上速度就跟飞似的，节拍器一天升一格，这与复利曲线不谋而合，我体验了一把飞的快感！
事实上，我真正用于练琴的时间并不是很多，因为除了6门文化课之外，我还要同时学习8门专业课，所以分给练琴的时间很少。
别人要求每天练6小时，而我每天只能挤出3小时左右，基础差，还练得少，但那又怎样？
通过“刻意练习”，我就是在短时间内达到了好的效果^^
当然，在练习的过程中还有一个小秘诀需要透露给大家，那就是使用“番茄钟”让自己在短时间内保持极度专注，到点就休息。
之前我会觉得，番茄钟只有25分钟，我可以专注更久呀，真是低估我~
尝试了番茄工作法之后我发现，这简直是保证我持续不断专注的黑科技呀！
这个方法周老师在《抱歉！你没成功，可能是因为太刻苦了！》一文中讲过，你值得了解一下……
最后，我想说的是，通过阅读并践行了周岭老师的思想后，我真的改变了很多，感恩！
周岭说：
我自己其实并不懂如何弹钢琴，但是我依然可以指导他人练习，因为底层方法是通用的！
“刻意练习”就是一个极为底层的方法，它几乎适用于我们想要学习的任何场景和领域。
比如有的同学学习很吃力，真得不是因为能力不行，而是同样的学习内容对别人来说可能是“拉伸区”，但是对自己来说就是“困难区”。
这个时候最重要的不是和别人比拼难度，而是应该主动降低难度，找到自己的“拉伸区”。
我们人类的学习特性就是这样分布的，在“困难区”都会因为畏难而逃避，在“舒适区”又会因为无聊而走神，只有在“拉伸区”才能最专注。
有点小挑战，但又能攻克它，学起来会很有成就感，进步也最快。
知道了这个原理之后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容是自己的拉伸区，然后在这个区域内努力，而不是一味地沉浸在低落的情绪里。
如果你已经为人父母了，那对待自己的孩子也是一样：花大量的时间去梳理孩子学习的拉伸区，然后指导他在舒适区的边缘努力。
而不是在孩子考不好的时候，一味地冲孩子发脾气，说别人家的孩子怎么样、怎么样，然后对标优等生，给孩子加量加难度，对吧？
这才是一个理智的学习者和明智的家长应该做的事情！
除此之外，很多领域同样适用“刻意练习”原则，比如：
一些人练习跑步，上来就是每天一个小时，强度远超自己的舒适区边缘，就很容易因为太痛苦而放弃；
一些别人推荐的好书，自己却看得很痛苦，说明那书并不在自己的舒适区边缘，自己还存在信息缺口，不妨暂时把这本书放一放；
最好的学习状态，是让自己处于“舒适区的边缘”，既不痛苦愿意持续学，又有收获能持续长进。
当然还有很多人的情况刚好相反，他们停留在舒适区，重复地做着一些自己已经会的内容，通过“辛勤”来感动自己。
这就是我们应该极力避免的“低层次勤奋”，像这样的情况真是说一天也说不完……
如果你学会了“刻意练习”的方法，就能自主应对很多现实情况，由于今天的篇幅有限，就不赘述了。
后面“清脑”会出一期小课程，在里面全面讲解“刻意练习”，手把手教你如何实战~
价值万千的方法，千万不要错过哟！
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本篇是“觉醒故事”的第三篇，我会把转载位置长期开放给自己的读者，供大家分享自己的觉醒历程。
这些历程可以是你的愿望觉醒、目标觉醒，或是方法觉醒——今天这篇就是“方法觉醒”。
只要是你的真实心路历程，就值得和每一个人分享，因为你永远不知道你的故事会在下一刻触动谁，改变谁。
我道理讲得再好，不如你们的故事精彩。
长短不限，期待你的投稿……
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