这篇推送的灵感来源于我现在在学的“懂你”英语L8的第一篇Ted——《On Procrastination》（关于“懂你”英语详情请参照Hi, 这里有“免费”学英语的机会，你要吗？）
分享者叫Tim Urban。
感兴趣的小伙伴可以看一下下面这个Ted的视频，不过不看也没关系，因为接下来我会用简洁的语言给你们大致介绍一下演讲内容。
Tim首先介绍了一下自己关于拖延症的经历。
他在上大学的时候因为专业的需要所以经常要写论文。
每次他制定的计划都是这样的
但每次实行结果都是这样的
但是每次他都能“安全”完成任务
直到写毕业论文的时候
他最初的计划是这样的
将工作平摊给一年
后来前三个月过去了
他什么也没做
于是他有了重新修改过后的计划
后来又过了几个月
他还是一个字都没写
后来两个月变成了一个月
变成了两周
后来有一天他醒来的时候
突然发现只剩下三天就要交论文了
然而他还是一字未动
所以他连续熬了两晚，在72个小时内完成了90页的论文。
说完了自己的经历后，他开始正儿八经谈“拖延症”。
他是职业写博客的，几年前他写过一篇关于拖延症的博客，因为他想要给所有非拖延症患者解释为什么拖延症患者会拖延。
他用一种诙谐易懂的方式解释了拖延症患者的拖延原理。
拖延症患者的大脑里有两个角色：
Instant Gratification Monkey
（即时享乐猴）
Rational Decision-Maker
（理性决策者）
人如其名，即时享乐猴只想做那些“简单”而“有趣”的事情。
而理性决策者则刚好相反，他想做那些真正有意义的事情。
事实上，的确有时候，那些有意义的事情是去做一些简单而有趣的事情，比如吃一顿美好的晚餐，或是在忙碌一天后享受短暂的闲暇时光。
所以这两者存在着重叠的部分，也就是图中绿色的部分。
但更多的时候，拖延症患者会被即时享乐猴所控制，在那些本该做有意义的事情的时候不由自主地去做那些“简单”而“有趣”的事情。
Tim管它叫做“黑暗操场”，这是所有因为处于这个区域的拖延症患者并不会享受到“简单”而“有趣”的事情所带来的快乐。
相反，他们会因为这种不应得的“快乐”而时刻充满罪恶感，时刻处于恐惧，焦虑，自我厌恶中……
每当有任务的时候，理性决策者都“试图”做出正确的决定，但是即时享乐猴根本不想做这些艰巨的工作。
于是他们两个开始作斗争。
最后赢的总是即时享乐猴。
于是拖延症患者此刻的生活被即时享乐猴完全控制。
但是这一切并非无法挽回，万幸的是理性决策者还有一个帮手，它就是Panic Monster（恐怖怪）。
恐怖怪大部分时间都在沉睡，只有在Deadline（最后期限）快临近的时候才会被唤醒，因为它知道如果再让即时享乐猴就这样作威作福下去的话，会造成很严重的后果，比如考试挂科，失去工作之类的。
于是每次到了这种时候，恐怖怪都会被这些可能造成的严重后果吓醒。
它被吓醒后，整个世界都被吓醒了。
于是即时享乐猴被吓得回到了树上，理性决策者终于能重新拿回掌舵权。
因为恐怖怪的存在，拖延症患者总是能在最后一刻完成任务，跟那些本可能产生的严重后果擦肩而过。
所以说，拖延症患者的拖延系统虽然有很多致命的缺点，但最后总能奏效。
当时Tim在博客里写的大概就是上述内容，他的本意是以诙谐的角度向大家揭示拖延症患者的拖延原理。
但是万万没想到，发表后他收到了上千封来自世界各地、来自不同职业的读者写的压抑沉重的邮件。
他们无一例外都写着，我也有同样的问题。
当时Tim很震惊，因为他从来没想过，如果拖延系统最后总会奏效，为何这些人还是处于如此挫败的生活状态。
事实证明，世界上存在着两种拖延症。
一种是有Deadline的，而另一种没有。
人们往往只关注到了那些有Deadline的事情，比如期末考试，工作报告等。
然而世界上还存在着很多没有Deadline的事情，比如开始一段关系，结束一段关系，按时探望父母，锻炼身体，照顾自己的健康状态……
当一件事情没有Deadline时，拖延系统就不奏效了，因为恐怖怪不会醒来，而即时享乐猴也不会被吓走，理性决策者永远无法夺回自己生活的掌舵权。
而恰恰是这种没有Deadline的拖延症，是人们生活不快乐的根源。
因为这种拖延症往往不被人所察觉，但却在缓慢地、安静地、摧毁着人们的生活，让他们一直处于一种悔恨自责的状态。
在演讲最后他总结出一个结论——
每个人都是拖延症患者，只是每个人拖延的事情不一样。
这个演讲给了我很大的启发，或者更确切地说，它使我对“拖延症”这三个字的定义破碎重塑了。
在这以前，我经常把这个标签贴在自己身上，因为我对洗衣服，洗碗这种家务活总是一拖再拖，拖到实在不能再拖了才去做。
但是现在想来，这大概最多称为是“懒”吧。
再把层面扩大一点，说到写作业，写论文这种事，我也能想到拖延症。
但也只是到此为止而已。
我从来都没有想过那些没有Deadline的事情，也从来没有将拖延症和这些事情挂钩。
当我将这一切联系起来的时候，突然有种醍醐灌顶的感觉，但与此同时又觉得毛骨悚然。
因为这种拖延症真的太可怕了。
在这些没有Deadline的事情上，如果你不去克服拖延症，勇敢迈出第一步，那之后的一切就都不会发生。
这也是为什么人们常说“万事开头难”。
这个世界上有很多事情不是放在那里等着你去做，或者像考试一样有个期限逼着你去做，而是只有你先主动去做了，这些事情才会发生。
而它们可能下一秒就发生，也有可能永不发生，这一切全取决于你。
因为在这里，你是主动创造者，而不是被动完成者。
我想这也是为什么很多人随着年龄的增长，越来越感到生活得不快乐。
其实仔细思索一下我们的成长轨迹，恰恰就是恐怖怪出现的频率越来越低的过程。
从小学时候家长老师一起督促着写作业，到初高中的月考期中考，到上了大学只有期末考，再到进入社会彻底没有了考试制度。
要知道，即时享乐猴是每个人与生俱来就有的副产品，而随着年龄的增长，恐怖怪帮我们的次数却会越来越少。
在这个时候，操控理性决策者的能力就显得格外重要。
而很显然很多人的这种能力都太欠缺了，所以才一直处在被即时享乐猴唤来的“黑暗操场”里。
这里就像是一个泥沼，一旦陷入，便难以自拔。
其实仔细回顾了一下我的生活，我发现自己在某种程度上更像一个“反拖延症”患者。
我从很小的时候，做作业就从来不需要家长督促，每次放寒暑假，放假的前几天我都会在家里“闭关”，把所有作业都写完，然后再去玩。
其实在这种情况下，我和拖延症患者学习和玩耍的时间是差不多的。
只是换了一个顺序而已。
大家肯定都经历过这样的事情。
当你在作业没写完的情况下去玩耍的时候，你并不能全身心沉浸在玩耍带给你的快乐里，因为你心里总是会隐隐担忧着自己那没写完的作业。
而当你写完了作业再去玩的时候，那种快乐是很纯粹的，甚至会被扩大。
因为除了玩耍本身带来的快乐以外，你还会有一种因为对自己的肯定而带来的成就感，那种“我值得这种快乐”的满足感。
其实简言之这就是一个先苦后甜的道理，很简单，但还是有很多人知道却做不到。
再来说说考试这回事。
我一直有一种很特殊的考试焦虑症，就是越到考试的时候，越不想学习。
可能很多人都会觉得自己也是这样的。
但我的特别之处在于，不考试的时候，我学习得很努力很认真，越到“该学习”的时候，我越不想学习。
事实上如果我没有这种考试焦虑症，我大学四年的绩点可能会高很多。
后来我仔细反省了一下我这种焦虑症的根源。
我发现这是因为我很讨厌考试给人带来的压迫感，也就是说，对于拖延症患者来说是帮手的恐怖怪，对我来说反而是敌人。
举个很简单的例子。
平时的图书馆人很少，很清静。
但是一到考试月，那些平时不学习的享乐主义者，突然开始早起去图书馆排队占座。
于是乎，找个地方学习本来是一件很简单的事情，但在这个时候竟然有点像是在打仗。
很多时候我出去转了一圈最后无处可去所以还是回来了宿舍学习。
除此之外，我还很讨厌考试月的学习氛围。
因为大部分人都被恐怖怪威慑着，一直处于狂躁不安的状态。
毕竟要在一个月内预习加复习前三个月学过的知识，换做谁都会狂躁不安吧。
我很享受平日里学习带给我的那种平静和充实的感觉。
但是在考试月里我突然觉得学习不再能带给我快乐了。
因为考试带来的压力，我总是会有一种“为了考试去学习”的感觉。
但是万幸，我一直属于平时用功学习的人，所以即便考试焦虑症会影响我的学习节奏，但等考试结束一切都会恢复如常。
前面举的是我“反拖延”的例子，但是就像Tim所说，每个人都有拖延症，只是拖延的事情不一样。
在我的生活处于掌控中时，我不存在拖延症。
但是我发现，当我的生活节奏被打乱的时候，我的整个自律系统就崩溃了。
比如放寒暑假，从学校生活切换到家庭生活，再比如每次出国，从国内生活切换到国外生活。
在这种情况下，你的生活环境，你周围的人，你日常要做的事情，都会完全改变。
就像是一个沙雕突然被打回成一盘散沙，你需要时间去修复还原它。
这个过程我称为“生活重塑”。
在这个过程中我之前的操作系统会彻底瘫痪。
而且很多情况下，换一种生活就需要换一种操控生活的系统。
这也是为什么我在公众号消失了这么久的原因。
我需要时间去重塑生活，去思考现阶段我想要怎样的生活，什么是对现在的我最重要的，每天我都需要做哪些事，我需要在每件事上花费多少时间和精力……
与此同时，这个期间我又是被拖延症完全掌控着的，因为这时我的理性决策者下岗了，新一任还在赶来的路上。
所以这段时间每当我有写文的冲动时，都会被拖延症掌控，想着“明天再写吧。”
但是这个“明天”永远都不会到来。
视频里Tim并没有对拖延症提出任何解决方案，事实上我在写文之前也觉得这是一种不治之症，除了自救别无他法。
但有时候人生就是这么神奇，写着写着我突然好像想到了办法。
正如前文所提到的“生活重塑”。
我觉得这是很多拖延症患者之所以拖延的根源。
事实上很多人不仅没有重塑生活的能力，甚至连自己从始至终一成不变的生活都管理不好。
我觉得很重要的一点是他们从来都没有想过自己究竟想要什么样的生活。
当你不知道自己想要什么样的生活时，你如何为之努力？
这种情况下，就如Tim在视频里所说的，拖延症患者会感觉自己是自己生活的旁观者，事不关己地看着时间流逝，完全没有参与感。
这时候，你会感觉自己的时间仿佛被谁给偷走了。
所以我觉得克服拖延症的第一步就是先想清楚自己究竟想干什么。
只有确定好了你“不想拖延”的事情，才能谈得上去克服拖延症。
想好之后，下一步就是将那些你“不想拖延”的事情日常机械化。
日常机械化的意思是说，每天固定分配出一定时间去做这些事情，让它成为你生活的一部分，成为一件你的意识本能会去做的事。
难以克服拖延症很重要的一个原因就是，你觉得做这些事情会痛苦，而逃避痛苦是人的本能，所以你才会一直拖延。
但是当一件事已经变成了一种习惯，你是不会感到痛苦的。
举一个我自己的真实案例。
我之前很讨厌吃香蕉，但是我强迫自己每天都吃，过了一段时间后，我竟然发现我忘记了讨厌吃它的这件事情。
所以你要让那些重要的事情变成一种习惯，这样每次做之前你就不会再经历每次要克服拖延症时都要经历的那种心理挣扎。
比如我现在，每天早上固定早起学“懂你”，然后看一个单元的英语语法，每天固定三个时间点背单词，早上完成“懂你”和英语语法后，午睡和晚睡前。
每天固定在早上步行去上学的路上听一节喜马拉雅的哲学课或者心理学课。
再比如，每周固定在周五下午和晚上写推送。（更确切地说是从下午写到晚上……）
但更重要的事情是，量变产生质变，只有当它成为你的习惯，它才会在你不知不觉中积累量变，从而让你直接收获质变的喜悦。
因为那些会让你想要去拖延的事，通常都是难度系数高的事。
而这些，往往才是真正有意义，真正值得去做的事。
所以我很确定，事情发展到最后会变成这样——
你将它变为习惯的本意是想克服拖延症，但是后来你却发现，它们成为了你主动想要去做的事情。
因为它们帮你成为了更好的自己。
最后，希望每个看完这篇文的你，都能早日走出拖延症的困扰，将即时享乐猴永远打入十八层地狱，让理性决策者永不退休。
撰稿：Liria
编辑: Zenia
封面设计者：火锅
写日记的时候看到了去年今天的日记，于是突然想临时加这段。
我记得那时候看完这部韩剧感触很深，生着重病还赶了推送。
我写过的绝大部分推送都是为了传递思想。
但唯有这一篇，我只是想要单纯地记录下观后感。
记住它带给我的所有震撼与成长。
时隔一年，还是希望能与你分享。
小编Zenia
有话说~
当我收到Liria给我的消息
“恭喜你，被选中做我的小编。”
当时
感觉自己像是中了彩票一样
喜欢Liria的人那么多那么优秀
怎么会轮到我？
后来我问了她为什么
她说她想找一个
能理解她为什么做公众号的人
我可能不是最会编辑的人
但应该是最懂她的
终于
在喜欢Liria的第五年
我成为了她的小编
能被自己喜欢的人青睐、喜欢
这大概是这段时间以来
给我最大的一个surprise
我记得Liria说过
“公众号就像自己的孩子一样”
我会努力成为一个合格的“干妈”
——Zenia
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