作者：
wangwenhd教学重点：
1．情绪的基本类型及作用；
2．了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论[1]。
三、教学难点：
1．掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。
四、教学时数：一课时（45分钟）；
五、教学过程：
活动名称
活动目标
活动内容
时间安排及准备
一、暖身活动
1．了解情绪的基本类型。
1．教师向每位同学分发简易脸谱表情一张，请同学表演其脸谱表情，让其他同学猜是一种什么样的情绪。
2．请同学为自己选择一个平常惯用（或自己喜欢）的表情，并总结情绪的基本类型。
5分钟；
准备：简易表情系列[2]。
二、情景讨论
1．了解消极情绪的危害性；
2．认识情绪ABC理论。
1．教师举一些例子，让同学分组讨论消极情绪的危害作用，并进行归纳总结；
2．假设不同情境，讨论：发生该情境时，你会有什么反应？若不适当的反应会出现什么后果？
3．请同学就自己生活中应不适的情绪反应造成的不良后果举例，教师引出ABC理论并分析。
20分钟；
准备：消极情绪以及情境例子[3]。
三、放飞烦恼
1．学会运用情绪ABC理论调节不良情绪；
2．营造快乐轻松的课堂氛围。
1．发给每位同学一张白纸，请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠成小飞机，教师收齐后，再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。
10分钟；
准备：白纸若干张。
四、课堂总结
1．了解其他调节情绪的方法。
1．当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下，并请几位同学发言。
2．教师总结课堂过程与成果。
10分钟；
准备：其余有效方法的收集[4]。
五、课后延伸
1．学以致用。
1．教师布置一些事例作为课后作业，让同学试着应用情绪ABC理论进行分析；
2，观察日常生活中，不良情绪的产生，并尝试运用适当的方法进行调节。
准备：不良情绪反应的事例[5]。
附录：
1．情绪ABC理论：
如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。
情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
常见的一些不合理的信念主要有：
(1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
(2).有价值的人应在各方面都比别人强；
(3).任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
(4).一个人应该担心随时可能发生灾祸；
(5).情绪由外界控制，自己无能为力；
(6).已经定下的事是无法改变的；
(7).一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。
2.简易表情系列：
愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇
3．消极情绪的例子：
a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。
b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
假设情境：
a． 有人偷了你的自行车；
b． 打饭的时候有人插队；
c． 在拥挤的公车上，被人踩了脚；
d． 一次考试成绩出来后，比预想的低好多；
e． 买到了过期食品；
f． 第一天穿上新衣服就被弄脏；
g． 被喊自己非常不喜欢的绰号；
h． 与朋友约好做某事，却被放鸽子了；
i． 失去一个好朋友；
j． 丢了一件自己珍藏已久的物品。
4、其他有效方法：
a．转移注意力。
b．合理发泄情绪。
①哭--适当地哭一场；
②喊--痛快地喊一回；
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠；
④动--进行剧烈的运动。
c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
5、课后延伸作业：
1．如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？
2．一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。
3．不良情绪检查表：
ABC
发生时间
A（诱发性事件）
B（信念、看法）
C（产生的情绪和行为的结果）
1．
2．
3．……
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