在日常的训练中我们会使用到三宝：训练垫，泡沫，哑铃
除了最寻常的器械还有很多你不知道的训练方式，今天楠木教练就带你认识弹力圈。
如果你是初次练习者可以选择5-10磅，如果你有一定的经验可以根据平时使用的重量来做选择。
使用弹力圈的好处
弹力圈相比其他器械更方便携带，是出差训练的首选，弹力圈训练使用灵活，没有噪音，适合组合各种动作，现在康复训练运用也比较多 。
那弹力圈具体要怎么使用呢，下面我来教大家一组训练。
弹力圈的用途主要有三个
1. 在上肢的训练中，激活和训练负责维持肩部稳定的肩袖肌群，保证卧推、引体、推举等动作能够更稳定地完成，保证肩不会受伤。
2. 在下肢的训练中，激活和训练臀中肌，保证髋外展肌群的活跃，保证髋关节的稳定性。
3. 在进行深蹲等动作时，用于纠正「膝盖内扣的问题」
训练动作
弹力圈上举
目的：激活肩袖肌群。
动作描述：站立双脚分开与髋同宽，核心稳定保持中立位，双手放在弹力圈内测，手掌心相对肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。
上举时肩关节放松下沉，不要给颈动脉压力。
组数：3组；
次数：15-20次；
间休：30秒；
站姿弹力圈侧移
目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。
动作描述：站姿膝关节微微弯曲，双脚放在弹力圈内侧，注意弹力圈放在小腿肚处，不要放在关节处，核心稳定上半身微微前区，双手放于髋关节两侧，脚掌向侧面移动。
组数：3组；
次数：15-20次；
间休：30秒；
弹力圈深蹲
目的：纠正深蹲动作，防止关节内扣或扩张
动作描述：双脚分开与肩膀同宽，脚趾微微外旋，双腿在弹力圈内测，注意弹力圈放在大腿位置，不要放在关节处，下蹲时膝关节不超过脚趾。
组数：3组；
次数：15-20次；
间休：30秒；
弹力圈靠墙蹲
目的：激活臀大肌，提高下肢稳定能力。
动作描述：双脚分开与髋同宽，双脚面向正前方，背部靠墙壁，保持大小腿90度，弹力圈放在大腿处，在整个训练中不断的依靠大腿肌肉发力轻微向外侧扩张。
组数：3组；
次数：40-50秒；
间休：30秒；
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